ناست پیر د خوسکي پښه ایستل

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست پیر د خوسکي پښه ایستل

د سیټینګ پیر پل کاف سټریچ یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د خوسکي عضلات په نښه کوي، د انعطاف په برخه کې مرسته کوي او د عضلاتو سختوالی کموي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په فزیکي فعالیتونو کې ښکیل دي چې په ټیټ پښو فشار راوړي. دا اوږدوالی ګټور دی ځکه چې دا کولی شي د خوسکي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د پښو ښه حرکت ته وده ورکړي، او په فزیکي فعالیتونو کې عمومي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست پیر د خوسکي پښه ایستل

• ورو ورو مخ ته ځئ او د خپلو لاسونو سره خپلو ګوتو ته ورسیږئ.
• که تاسو کولی شئ، په نرمۍ سره خپلې پښې بیرته خپل بدن ته راوباسئ تر هغه چې تاسو د خوسکي په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• اوږده وباسئ، د یوې شیبې لپاره آرام کړئ، او تمرین څو ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست پیر د خوسکي پښه ایستل

• په تدریجي ډول کشول: خپلو ګوتو ته ورشئ او په نرمۍ سره یې خپل لوري ته کش کړئ. د ډیر سخت یا ډیر ګړندي ایستلو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. اوږدوالی باید ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې احساس شي، نه ستاسو په شا یا غاړه کې.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 30 ثانیو لپاره تنفس ونیسئ، ژوره او په مساوي توګه تنفس وکړئ. د خپل تنفس د نیولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي او د فشار اغیز کم کړي.
• منظم تکرار: په دواړو پښو تکرار کړئ او هدف یې په ورځ کې لږترلږه دوه ځله ترسره کړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې یوازې یو ځل اوږد کړئ او بیا یې هیر کړئ. ثبات د انعطاف او کمولو لپاره کلیدي دی

ناست پیر د خوسکي پښه ایستل Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست پیر د خوسکي پښه ایستل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټینګ پیر پل کاف سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې په فرش کې ناست دي، ستاسو په مخ کې ستاسو پښې پراخوي، او په نرمۍ سره ستاسو د ګوتو ګوتې ستاسو په لور راوباسي ترڅو ستاسو د خوسکي عضلات پراخ کړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که تاسو د تمرین په جریان کې کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست پیر د خوسکي پښه ایستل?

• دیوال ناست خوسکي غځول: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د دیوال په وړاندې غزیدلي سره ناست یاست، بیا د دېوال په لور د پښو د پښو کولو لپاره مخ ته ځئ، خپل خوسکي غځوئ.
• د خوسکي تولیه: دلته، تاسو په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پښې سره ناست یاست، د خپلې پښې شاوخوا تولیه لوټ کړئ، او په نرمۍ سره تولیه بیرته راوباسئ ترڅو د خوسکي عضلات پراخ کړئ.
• د یو شریک سره ناست خوسکي غځول: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې په مستقیم ډول ستاسو مخې ته غځول کیږئ پداسې حال کې چې یو ملګری په نرمۍ سره ستاسو په پښو باندې فشار راوړي، ستاسو د خوسکي عضلات پراخوي.
• د سینې ناست خوسکي سټرچ: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه زینه کې ناست یاست چې خپلې پښې په څنډه کې ځړول کیږي او بیا په نرمۍ سره خپلې پښې ټیټې کړئ ترڅو ستاسو د خوسکي عضلات پراخه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست پیر د خوسکي پښه ایستل?

• د ښکته سپي پوز: دا د یوګا پوز یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې خوسکي خوسکي او شاته هم غځوي ، په ټولیز ډول انعطاف او توازن ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د سیټینګ پیر پل کاف سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د پښې حلقې: په دواړو لورو کې ستاسو د پښې په حرکت کولو سره، تاسو کولی شئ په خپلو ټیټو پښو کې د حرکت او انعطاف سلسله ښه کړئ، کوم چې کولی شي د سیټینګ پیر پل کاف سټریچ ګټې ته وده ورکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو پښې په اوږدو کې محدود فاکتور نه دی.