ولاړ شین سټریچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ شین سټریچ
ولاړ شین سټریچ یو ګټور تمرین دی چې هدف یې د انعطاف ښه کول او په ټیټ پښو کې فشار کمول په ځانګړي توګه د شین او خوسکي عضلاتو کې. دا د منډې وهونکو ، ورزشکارانو یا اشخاصو لپاره مثالی دی چې په خپلو پښو اوږده موده تیروي ، د شین سپلینټونو او د پښو تکلیف کمولو کې مرسته کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د بدن ټول ټیټ روغتیا ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ شین سټریچ
- خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ، په زنګون کې ځړول ، او بیرته راشئ ترڅو د خپل ښي لاس سره د خپلې پښې پورتنۍ برخه ونیسئ.
- په نرمۍ سره خپله پښه د خپلې تیږې په لور راوباسئ ترڅو شین او ستاسو د ران مخ ته وغزوئ.
- دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تور مستقیم وساتئ او ستاسو ولاړ پښه د توازن لپاره یو څه ټیټه کړئ.
- خپله پښه وباسئ او د پیل ځای ته ورشئ، بیا د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ شین سټریچ
- د پښو مناسب ځای پرځای کول: ستاسو د پښې پورتنۍ برخه ستاسو شاته په مستحکم سطح کې ځای په ځای کړئ ، لکه بینچ یا ګام. ستاسو د پښو ګوتې باید لاندې ته اشاره وکړي. د توازن له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره په بې ثباته یا ټوټو سطحه خپل پښه ایښودلو څخه ډډه وکړئ.
- تدریجي فشار: ورو ورو مخ په وړاندې ځوړند کړئ ترڅو ستاسو په پوټکي کې اوږدوالی احساس کړئ. زور مه اخلئ او یا غورځوئ، ځکه چې دا د عضلاتو د فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، د نرم، ثابت پاتې کیدو هدف وټاکئ.
- ودرېږئ او تنفس وکړئ: د ژورې، ورو تنفس کولو پرمهال د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د فشار اغیز کم کړي.
- اړخونه بدل کړئ: په یاد ولرئ
ولاړ شین سټریچ Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ شین سټریچ?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ولاړ شین سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین ساده دی او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دا ستاسو د ښکته پښې په مخ کې د عضلاتو اوږدولو لپاره عالي لاره ده ، چې د شین عضلاتو یا انټریر تیبیالیس په نوم پیژندل کیږي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ شین سټریچ?
- د زنګون وهلو شین سټرچ: پدې نسخه کې ، تاسو په یوه زنګون کې ځړئ او په نرمۍ سره د خپلې پښې پورتنۍ برخه په ځمکه فشار کړئ ، د خپلې پښې مخ ته غځوئ.
- وال شین اسټریچ: پدې کې د دیوال څخه یو فوټ لرې ودریږئ او خپل زنګون وخورئ ، خپل پښې په دیوال او ستاسو پښه په ځمکه کې ایښودل ترڅو د شین غځول شي.
- د فوم رولر شین سټریچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو د خپلو شینونو لاندې فوم رولر وکاروئ ، د عضلاتو مساج او اوږدولو لپاره شاته وګرځئ.
- د یوګا پراساس شین سټریچ: پدې کې د ښکته سپي یا پراخ شوي مثلث پوز په څیر پوز شامل دي ، کوم چې کولی شي د شین عضلاتو ته ښه سټریټ چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ شین سټریچ?
- د پزې حلقې: د پښې حلقې کولی شي د پښې په ګډ کې د حرکت رینج په زیاتولو سره د ولاړ شین سټریچ بشپړ کړي. دا زیاتیدونکی خوځښت کولی شي د شین فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د پښو د چلولو سږي: د پښو د چلولو سږي د پوټکي په شمول ټول ټیټ بدن کار کوي ، د شین عضلاتو کې د ځواک او برداشت رامینځته کولو له لارې د ولاړ شین سټریچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د شین ټوټې کیدو او د شین پورې اړوند نورو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ شین سټریچ
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرینونه
- د شین اوږد تمرین
- ولاړ خوسکي غځول
- د خوسکي لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پوستکي پیاوړتیا تمرینونه
- ښکته پښه اوږدیږي
- په کور کې د خوسکي عضلاتو تمرین
- د ولاړې شین پراخولو تخنیکونه
- د بدن وزن د پوستکي اوږدوالی
- پرته له تجهیزاتو د خوسکي تمرین