د وسلو سر بشپړ سیټ اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د وسلو سر بشپړ سیټ اپ
د وسلو سر بشپړ سیټ اپ یو هراړخیز اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات پیاوړي کوي، انعطاف ته وده ورکوي، او د بدن ټول توازن لوړوي. دا د هر فټنس کچه د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د قوي ، مستحکم کور جوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک لوړوي، بلکې د پوست په ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وسلو سر بشپړ سیټ اپ
- خپل لاسونه اوږد ساتل، د معدې عضلات مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کول پیل کړئ، په کمر کې ځړول.
- خپل پورتنۍ بدن پورته کولو ته دوام ورکړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او ستاسو د غوږونو سره یو ځای کړئ، تر هغه چې تاسو په بشپړ ناست ځای کې یاست.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي عضلات بوخت پاتې دي.
- ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې د سر په اوږدو کې وساتئ. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وسلو سر بشپړ سیټ اپ
- سمه بڼه ساتل: د دې تمرین لپاره، په شا باندې په چپه خوله د خپلو لاسونو پراخ شوي سر سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو ناست یاست، خپل لاسونه د خپلو غوږونو سره سم وساتئ. د خپلو لاسونو سره ستاسو د غاړې یا سر د ایستلو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې د فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، ستاسو د بدن پورته کولو لپاره ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: بله عامه تېروتنه د ناستې له لارې ګړندي کول دي. دا مهمه ده چې تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې دا یقیني کوي چې تاسو د عضلاتو سمې ډلې کار کوئ بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي. خپل ځان بیرته فرش ته ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو ورو ورو
د وسلو سر بشپړ سیټ اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د وسلو سر بشپړ سیټ اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وسلو سر بشپړ سیټ اپ تمرین ترسره کړي، مګر دوی ممکن دا ننګونه ومومي ځکه چې دا د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره د لومړني سیټ اپ یا کرنچونو سره پیل کړئ مخکې لدې چې نور پرمختللي تغیراتو ته وده ورکړئ لکه د آرمز اوور هیډ بشپړ سیټ اپ. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وسلو سر بشپړ سیټ اپ?
- د درملو بال سر سیټ اپ: پدې توپیر کې د درملو بال په دواړو لاسونو نیول شامل دي. تاسو په خپل شا باندې د زنګونونو په ځړولو سره پیل کوئ ، پښې په فرش باندې فلیټ شوي ، او د درملو بال په سر کې نیول شوی. لکه څنګه چې تاسو ناست یاست، بال د سر په سر کې وساتئ او بیا بیرته ښکته کړئ.
- د روسی ټویست سیټ اپ: د منظم سیټ اپ په څیر په ورته حالت کې پیل کړئ، مګر کله چې تاسو پورته شئ، خپل تور یو اړخ ته موړ کړئ، بیا بیرته ښکته کړئ. په بل سیټ اپ کې ، خپل تورسو بل اړخ ته واړوئ. دا توپیر د اصلي سربیره پرتوګونه ښکیلوي.
- د وزن لرونکي سر سایټ اپ: دا توپیر دی
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وسلو سر بشپړ سیټ اپ?
- روسی ټویستونه: روسی ټویسټونه تریخ عضلې په نښه کوي ، کوم چې د آرمز اوور هیډ بشپړ سیټ اپ په جریان کې د حرکت حرکت کې مرسته کوي ، د معدې ټول ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.
- د پښو پورته کول: د پښو پورته کول د ټیټ معدې عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د وسلو د پورته کولو په جریان کې د بشپړ سیټ اپ په جریان کې بوخت دي، پدې توګه د تمرین ټول اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د وسلو سر بشپړ سیټ اپ
- د بدن وزن شاته تمرین
- بشپړ سیټ اپ تمرین
- د وسلو په سر کې ناست
- د کمر د پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن سیټ اپ معمول
- د شا او کمر ورزش
- د تجهیزاتو شاته تمرین نشته
- د بشپړ بدن وزن سیټ اپ
- د وسلو د پورته کولو د سیټ اپ تمرین
- د کمر ټونینګ د بدن وزن ورزش