اوږه د شا شاته کشول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka اوږه د شا شاته کشول

د شا شاته د اوږو غځیدل یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په اوږو کې د انعطاف او حرکت حد په ښه کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې په پورتنۍ بدن کې فشار او فشار هم کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیری وختونه د اوږدې ناستې یا ضعیف حالت له امله د اوږو یا پورتنۍ ملا درد تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د اوږو ټولیز روغتیا ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او د اوږو پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه د شا شاته کشول

• یو لاس مستقیم پراخ کړئ، بیا یې په زنګون کې وخورئ او د خپل سر شاته او خپل شاته تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ ښکته کړئ.
• د خپل بل لاس سره، ستاسو د شا شا ته ورشئ او هڅه وکړئ د خپل پراخ شوي لاس ګوتې ونیسئ.
• یوځل چې تاسو خپلې ګوتې وتړئ ، په نرمۍ سره پورتنۍ لاس لاندې ته کش کړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ ، د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ.
• کش کړئ، لاسونه بدل کړئ، او پروسه بیا تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه د شا شاته کشول

• جبر مه کوئ: د خپل لاس د ایستلو یا مجبورولو څخه ډډه وکړئ تر هغه چې په آرامۍ سره لاړ شي. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په نرمۍ سره فشار زیات کړئ تر هغه چې تاسو یو نرم فشار احساس کړئ، او هلته یې ونیسئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به په طبیعي توګه وده وکړي.
• خپل اوږه ښکته وساتئ: بله عامه غلطي د اوږدې مودې په جریان کې د غوږونو په لور اوږه پورته کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې آرام او ښکته دي ترڅو ستاسو په غاړه کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: مناسب تنفس د هر ډول تمرین کولو لپاره خورا مهم دی. په ژوره توګه تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ژوره ژوره کوئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او ستاسو د حرکت حد نور هم زیاتوي.
• سمیټری مهم دی: جوړ کړئ

اوږه د شا شاته کشول Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه د شا شاته کشول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د شا شاته د اوږو فشار ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په اوږو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته کوي. دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه د شا شاته کشول?

• د سیټډ شولډر سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه کرسۍ کې خپل شا مستقیم سره کښینئ او سټرچ ترسره کړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د کور په ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو په اوږو تمرکز وکړي.
• د اوږو لاندې پروت وي: دا توپیر ستاسو په شا باندې په فلیټ پروت ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ژوره اوږده کړي او ستاسو د نخاع په ترتیب کولو کې مرسته وکړي.
• د دیوال اوږو اوږدوالی: پدې کې د دیوال په وړاندې ودریدل او د 'واوره فرښتې' حرکت کې خپل لاسونه پورته او ښکته حرکت کول شامل دي پداسې حال کې چې خپل لاسونه د دیوال سره په تماس کې ساتي ، کوم چې کولی شي ستاسو په اوږو کې د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د تولیه اوږه ستنه: د دې توپیر لپاره، تاسو د خپل شا تر شا د خپلو لاسونو تر مینځ تولیه ونیسئ، کوم چې کولی شي ژور اوږدوالی چمتو کړي او د محدود انعطاف سره مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه د شا شاته کشول?

• د روټریټر کف سټریچ: دا تمرین په ځانګړي ډول د روټریټر کف عضلات په نښه کوي چې د اوږو حرکت او ثبات لپاره لازمي دي ، له همدې امله د شا شاته د اوږو د غاړې ګټې لوړوي.
• د غاړې اوږدوالی: دا تمرین د غاړې او پورتنۍ شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي، هغه سیمې چې له اوږو سره نږدې تړلي دي، نو له همدې امله د شا شاته د اوږو د فشار اغیزمنتوب ته وده ورکوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې شاوخوا شاوخوا عضلات په مساوي ډول محدود دي.