لیور ناست اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست اوږه پریس

د لیور سیټډ شولډر پریس د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ډیلټوډز، ټرایسپس او پورتنۍ پیکټورالونه په نښه کوي، د عضلاتو وده او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مناسب دی، ځکه چې ماشین ثبات چمتو کوي او د کنټرول، خوندي حرکتونو لپاره اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د اوږو تعریف لوړ کړي، د سر د پورته کولو وړتیا ښه کړي، یا د دوی د بدن د پورتنۍ ورزش معمول کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست اوږه پریس

• لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول.
• لاسونه په یو اسانه حرکت کې پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر د حرکت په سر کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ او بیا ورو ورو لاسي بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د پیډ په وړاندې فلیټ وساتئ او د وزن فشار کې د مرستې لپاره ستاسو بدن ونه کاروئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست اوږه پریس

• سم موقعیت: خپل ځان داسې ځای په ځای کړئ چې لاسونه ستاسو د اوږو سره سمون ولري. ستاسو کنډکونه باید په پیل کې د 90 درجې زاویه کې ودرول شي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات کار کوئ او ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار مه کوئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ورو، کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن کم کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې پورته کوئ. دا به ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات هغه اکسیجن ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
• دا ډیر مه کوئ: یو له لویو څخه

لیور ناست اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي او کیدای شي یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر د دوی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ځکه چې د تمرین سره ځواک او پیژندنه ښه کیږي یو معقول چلند دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست اوږه پریس?

• د باربل اوږه فشار: پدې توپیر کې ، تاسو په بنچ کې ناست یاست او د خپل اوږو څخه سر ته باربل فشار ورکړئ.
• د ماشین اوږه فشار: دا تغیر یو ځانګړی ماشین کاروي چې د اوږو فشارونو لپاره ډیزاین شوی ، چیرې چې تاسو ناست یاست او لاسي سرې فشار کوئ.
• د سمیټ ماشین اوږه فشار: پدې توپیر کې د سمیټ ماشین لاندې په بنچ کې ناست او د اوږو له کچې څخه سر ته د بار فشار ورکول شامل دي.
• د کیټل بیل اوږه فشار: پدې توپیر کې د اوږو له کچې څخه تر سر پورې د کیټل بیلونو ناست او فشار ورکول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست اوږه پریس?

• د باربل مستقیم قطارونه ګټور دي ځکه چې دوی دواړه اوږه او د ټراپیزیوس عضلات کار کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک ملاتړ کوي چې د اغیزمن لیور سیټډ شولډر پریس لپاره اړین دي.
• پش اپس، که څه هم د بدن وزن یو تمرین دی، د لیور سیټډ شولډر پریس بشپړوي او د اوږو ټول کمر قوي کوي، په شمول د مخکینۍ ډیلټوډز او ټرایسپس، کوم چې کولی شي د فشار په وخت کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.