د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته

Assisted Liing Hamstring Stretch یو ګټور تمرین دی چې په عمده توګه د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او پدې سیمه کې د سختوالي پورې اړوند ټپونو خطر کموي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن انعطاف او خوځښت ته وده ورکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي په فزیکي فعالیتونو کې د فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي، د پوست په سمون کې مرسته وکړي، او د ټیټ درد درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته

• یو زنګون وخورئ او خپله پښه په ځمکه فلیټ وساتئ ، پداسې حال کې چې خپله بله پښه مستقیم هوا ته وغزوئ.
• د مقاومت بانډ، تولیه، یا ورته څیز وکاروئ، دا د خپلې پراخې پښې د پښو شاوخوا لوپ کړئ، په خپلو لاسونو سره په هر پای کې ونیسئ.
• په نرمۍ سره بنډ یا تولیه راوباسئ ترڅو خپله مستقیمه پښه ستاسو د سینې په لور لارښود کړئ ، خپل لاسینګ اوږد کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله پښه مستقیم وساتئ او ستاسو پښه انعطاف شوې.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ او پښې بدل کړئ ترڅو په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته

• تسمه یا تولیه وکاروئ: د اوږدولو ترسره کولو لپاره ، په شا باندې ودریږئ او یوه پښه مستقیم پورته کړئ. که تاسو نشئ کولی په آرامۍ سره خپلې پښې ته ورسیږئ، د یوګا پټه یا تولیه د خپلې پښې شاوخوا وکاروئ ترڅو ستاسو پښه نږدې راوباسئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپلې پښې ته د رسیدو لپاره خپل شا یا غاړه فشار نه کوئ.
• خپل زنګون یو څه ټیټ وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د هغه پښې زنګون بند کړئ چې تاسو یې اوږد کوئ. پرځای یې، په خپل زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو دا د فشار یا ټپ څخه خوندي کړي.
• مناسب سمون ساتل: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مربع دي او ستاسو شا د فرش په وړاندې فلیټ دی پداسې حال کې چې د اوږدولو ترسره کول. موړ کول یا ټیک کول کولی شي د غیر مؤثره اوږدیدو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• بېړه مه کوئ: خپل ځان وساتئ

د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د اسسټیټ لینګ هیمسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. دا د انعطاف ښه کولو او د ټپونو خطر کمولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د فشار شدت زیات کړئ ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د روزونکي یا ملګري سره مرسته وکړئ ترڅو سمه بڼه او تخنیک ډاډمن شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته?

• ولاړ همسټرینګ اسټریچ: پدې کې مستقیم ودریدل، یو پښه د بل په وړاندې یو څه کېښودل، د شا زنګون ودرول او مخکینۍ پښه مستقیم ساتل شامل دي ترڅو د هیمسټرینګ اوږد کړي.
• Supine Hamstring Stretch with strap: په دې توپیر کې، یو کس په خپل شا باندې پروت دی او د پښو په شاوخوا کې پوښل شوي تسمه یا تولیه کاروي ترڅو په نرمۍ سره مستقیم پښه د بدن په لور راوباسي، د هیمسټرینګ اوږدوالی.
• په دیوال کې د واحد پښې هیمسټرینګ سټریچ: پدې کې دیوال ته نږدې په شا کېناستل او یوه پښه مستقیم دیوال ته ایښودل شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه په فرش باندې فلیټ ساتل ، د پورته شوي پښې په هیمسټرینګ کې اوږدوالی رامینځته کوي.
• د ښکته سپي پوز: دا یوګا پوز د هیمسټرینګ اوږدولو بله مؤثره لاره ده. فرد

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لینګ هیمسټرینګ سټریچ سره مرسته?

• د ګلوټ برجونه د Assisted Liing Hamstring Stretch هم بشپړوي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګ پیاوړي کوي، ستاسو استرچونه ډیر اغیزمن کوي ​​پداسې حال کې چې ستاسو د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• په نهایت کې ، د سیټډ فارورډ بینډ یو بل ګټور تمرین دی چې د اسسټیټ لینګ هیمسټرینګ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې هیمسټرینګونه اوږدوي بلکه د ملا ښکته برخه هم پراخه کوي ، ښه حالت ته وده ورکوي او د ملا درد خطر کموي کوم چې ډیری وختونه د سخت هیمسټرینګ سره تړاو لري.