د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته

د اسسټډ سټریټ آرمز لینګ سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه په اوږو او پورتنۍ شا کې. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې غواړي د بدن ټول فعالیت ښه کړي یا د بدن د پورتنۍ ټپونو څخه روغ شي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د پوست اصلاح کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو سختوالی کم کړي، او د غوره خوځښت هڅولو سره د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته

• دواړه لاسونه مستقیم ستاسو د سر پورته پراخ کړئ، د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• له یو ملګري څخه وغواړئ چې خپل لاسونه په نرمۍ سره ونیسي او یو نرمه کش کړئ، خپل لاسونه نور ستاسو د سر څخه پورته کړئ.
• دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره وساتئ، ژوره تنفس وکړئ او په اوږدو کې آرام کړئ.
• ورو ورو خوشې کړئ، ستاسو ملګري ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره خپل لاسونه بیرته خپل پیل شوي حالت ته ښکته کړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته

• هوښیار حرکتونه: د دې اوږدوالی کلیدي ورو او کنټرول شوي حرکت دی. د ټکولو یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. پرځای یې، په نرمۍ سره خپل لاسونه د چت په لور پورته کړئ او ورو ورو یې بیرته ښکته کړئ.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: د دې تمرین په جریان کې د شا آرک کول یوه عامه غلطي ده ، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي. خپل شاته هر وخت د چت په وړاندې فلیټ وساتئ. که تاسو دا ستونزمن ومومئ، هڅه وکړئ خپل حیض لږ څه وخورئ ترڅو د بې طرفه نخاعي موقعیت ساتلو کې مرسته وکړي.
• تنفس: د تنفس په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. مناسب تنفس ستاسو د عضلاتو اکسیجن سره مرسته کوي

د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیمو وسلو لینګ سټرچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دوی باید د رڼا پراخولو سره پیل شي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا یو تجربه لرونکی فرد ولري او د پروسې له لارې لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې سمه بڼه او تخنیک کارول کیږي. د هر تمرین په څیر، که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، تمرین باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته?

• Assisted Over Head Liing Stretch: په دې توپیر کې، تاسو ژاړئ او خپل لاسونه د سر په سر اوږد کړئ، کوم چې کولی شي د اوږو او پورتنۍ شا په ژوره توګه پراخولو کې مرسته وکړي.
• په مرسته شوي کراس باډي لینګ سټریچ: پریوتل، تاسو د خپل بل لاس په مرسته یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې غځوئ، د اوږو عضلات له بلې زاویې څخه په نښه کړئ.
• د ټریسپس سټریټچ سره مرسته: په غورځیدلو سره تاسو یو لاس د خپل سر شاته وخورئ او خپل بل لاس په نرمۍ سره په زنګون کې ښکته کولو لپاره وکاروئ ، د ټریسپس عضلات پراخه کړئ.
• د ژوولو په وخت کې د سینه غځولو کې مرسته وکړئ: د ویستلو په وخت کې، تاسو خپلې لاسونه غاړې ته غځوئ چې لاسونه یې مخ ته وي، او یو ملګری په نرمۍ سره ستاسو په لاسونو باندې فشار راوړي ترڅو د سینې عضلات پراخ کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مستقيمو لاسونو د پړسوب سره مرسته?

• د ماشوم پوز یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د شا، اوږو او لاسونو لپاره ژوره برخه چمتو کوي، هغه سیمې چې په مرسته شوي مستقیم وسلو لینګ سټریچ کې هم په نښه شوي، ټول انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي.
• د ښکته سپي پوز هم د اسسټیټډ سټریټ آرمز لینګ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د نخاع په اوږدولو او کمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د هیمسټرینګونو ، اوږو او لاسونو اوږدولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د مرستې مستقیم لاسونو لینګ سټرچ څخه ترلاسه شوي ګټې ډیروي.