د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته

د اسسټیټ سټینډینګ چیسټ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د سینې عضلې په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او وضعیت ښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې په میز یا کمپیوټر کې اوږده موده تیروي، ځکه چې دا د مخ پر وړاندې ځړونکي موقف سره مبارزه کې مرسته کوي چې ډیری وختونه منل کیږي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن فشار کم کړي، گردش ته وده ورکړي، او د عضلاتو فشار خطر کم کړي، دا د بدن د عمومي روغتیا ساتلو لپاره یو مطلوب انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته

• خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وغځوئ، د اوږو په لوړوالي کې وساتئ او یو څه په زنګونونو کې ځړ کړئ.
• یو ملګری مو تر شا ودریږئ او په نرمۍ سره خپل لاسونه یا لاسونه ونیسئ.
• ورو ورو، خپل ملګري ته اجازه ورکړئ چې خپل لاسونه بیرته راوباسئ، ستاسو د سینې عضلات پراخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول دی او د کوم تکلیف لامل نه کیږي.
• دا د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او د اړتیا سره سم تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته

• د لاسونو ځای په ځای کول: خپل لاسونه په دیوال یا قوي څیز کې د سینې په لوړوالي کې کیږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د سطحې په وړاندې فلیټ دي او نه یوازې ستاسو د ګوتو په وړاندې. دا به د وزن په مساوي ډول توزیع کولو کې مرسته وکړي او د ملا د زخم خطر کم کړي. خپل لاسونه ډیر لوړ یا ډیر ټیټ کېږدئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو یا ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• ورو او کنټرول شوي حرکتونه: په تدریجي ډول مخ په وړاندې ځئ تر هغه چې تاسو په سینه او اوږو کې د فشار احساس وکړئ. د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. د ګړندۍ ، ټکان ورکونکي حرکتونو د وهلو یا کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. خپل ساتل

د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د مرستې ولاړ سینې تمرین تمرین وکړي. دا د سینې عضلاتو پراخولو لپاره یو ساده او مؤثره لاره ده. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د لارښوونې لپاره د فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته?

• د سینې دیوال غځول: دا تاسو ته اړتیا لري چې د دیوال تر څنګ ودریږئ او خپل لاس د هغې په مقابل کې په مستقیم ډول خپل لاس سره واچوئ، بیا خپل بدن له دیوال څخه لرې وګرځوئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د سینه پورته برخه: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ او خپل لاسونه خپل سر ته ورسوئ، خپلې ګوتې تړلې او خپل لاسونه د چت په لور وغورځوئ تر هغه چې تاسو په سینه کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د شا شاته د سینې سټریټ: خپل شاته مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه د شا شاته ونیسئ ، بیا ورو ورو خپل لاسونه پورته کړئ تر هغه چې تاسو په سینه او اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
• د سینه تنګول: په دې کې د انلاین بنچ یا ورته تجهیزاتو کارول شامل دي، چیرې چې تاسو مخامخ یاست.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ولاړې سینې سټرچ سره مرسته?

• وال انجلز: دا تمرین د شا او اوږو په پورتنۍ برخه کې د عضلاتو قوي کولو سره د مرستې ولاړ سینې سټرچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د مخ پر وړاندې ځوړند حالت سره مبارزه وکړي چې د سینې د سخت عضلاتو پایله کیدی شي.
• ډمبیل فلایز: دا تمرین د سینې عضلات په بل ډول کار کوي د مرستې ولاړ سینې سټرچ څخه، د مقاومت روزنې چمتو کولو سره چې کولی شي دا عضلات پیاوړي کړي، کوم چې په پایله کې د سینې پراخې ګټې لوړوي.