د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول

په مرسته شوي شاته د سینه ایستل یو ګټور تمرین دی چې د سینې او اوږو عضلاتو په نښه کولو سره د انعطاف او حالت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې ډیر وخت په کمپیوټر کې ناست یا کار کوي، ځکه چې دا د دې فعالیتونو سره تړلې د مخ پر وړاندې خنډ سره مبارزه کې مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن فشار کم کړي، عمومي حالت ته وده ورکړي، او حتی د سینې ساحې په خلاصولو سره د تنفس ښه کولو کې مرسته کولی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول

• خپل لاس پراخ کړئ او اعتراض په خپل لاس سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوتې په خوندي ډول د هغې شاوخوا پوښل شوي.
• ورو ورو مخ په وړاندې لاړ شئ او خپل بدن شاته وغورځوئ، ستاسو د اوږو او سینې عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې اوږد شي.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• ورو ورو خپل پیل شوي موقعیت ته ورشئ او د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول

• مناسب موقعیت: د شاته د سینه ایستلو لپاره د مرستې لپاره، تاسو باید د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودرېږئ. تاسو به د مرستې لپاره یو ملګري ته اړتیا ولرئ. ستاسو ملګری باید ستاسو شاته ودریږي او په نرمۍ سره خپل لاسونه ونیسي، بیرته یې راوباسي. خپل سینه پورته او بهر وساتئ، او ستاسو اوږې ښکته. د خپلو اوږو پورته کولو یا د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• په تدریجي ډول غځول: دا اړینه ده چې په تدریجي ډول پراخه کړئ. ستاسو ملګری باید ورو ورو خپل لاسونه بیرته راوباسئ تر هغه چې تاسو د خپل سینې په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ. هڅه مه کوئ چې فشار په زور واچوئ یا ستاسو د آرامۍ کچې څخه تیر شئ. دا

د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې شاته د سینه ایستلو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې بدن د اوږدې مودې لپاره ډیر عادی کیږي. دا یو ښه نظر هم دی چې یو روزونکی یا ملګري مرسته ولري ترڅو مناسب فورمه او تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس یا روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول?

• د دروازې سینه غځیدل: په خلاصې دروازې کې ودریږئ او خپل لاسونه د چوکاټ دواړو خواو ته کیږدئ ، بیا ورو ورو مخ په وړاندې ځړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه او اوږو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د سر د سینې اوږدوالی: په دې توپیر کې، تاسو خپلې ګوتې تړلې او خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ، بیا په نرمۍ سره د خپل سینه پراخولو لپاره شاته ځړئ.
• د سینه پټول: د دې لپاره، تاسو په فرش باندې مخ کیږدئ او یو لاس یې څنګ ته وغزوئ. د ملاتړ لپاره خپل بل لاس وکاروئ، خپل بدن په نرمۍ سره وګرځوئ تر هغه چې تاسو په سینه کې د ټیک احساس وکړئ.
• د سینې سینه اوږدوالی: پدې توپیر کې په څوکۍ ناست ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ شوي دي. خپل لاسونه شاته وتړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شاته ایستلو په مرسته د سینه کش کول?

• د دروازې سټرچ یو بل ګټور تمرین دی چې د مرستې شاته د سینه ایستل بشپړوي ځکه چې دا په ځانګړي ډول د سینه عضلاتو په نښه کوي، په دې توګه د سینې د فشار اغیز لوړوي او ښه خوځښت ته وده ورکوي.
• سکاپولر سکوز یو لوی تکمیلی تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د شا د پورتنۍ برخې عضلات پیاوړي کوي، بلکې د مخکینۍ غوټۍ په وړاندې مبارزه کې هم مرسته کوي چې ډیری وختونه د سینې د سخت عضلاتو سره تړاو لري، په دې توګه د مرستې د شاته ایستلو د سینې سټرچ ګټې ډیروي.