په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ

Assisted Trunk Flex Cest Stretch یو ګټور تمرین دی چې د سینې او د بدن پورتنۍ عضلاتو په نښه کولو سره د انعطاف او حالت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه په ناستو ځایونو کې تیروي یا د بدن د پورتنۍ فشار تجربه کوي. په منظم ډول په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو سختوالی کم کړي، د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې عمومي حالت او فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ

• ورو ورو د خپل کمر څخه مخ ته وخورئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• خپل پورتنۍ بدن ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو په سینه او پورتنۍ شا کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ. دا پروسه 3-5 ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ

• مناسب موقعیت: خپل ځان په سمه توګه وټاکئ. د خپلو پښو سره د هپ - پلنوالي سره لوړ ودریږئ. خپل لاسونه خپلو اړخونو ته پراخ کړئ، د فرش سره موازي، او خپل کنډکونه 90 درجې ته وخورئ. ستاسو ملګری باید ستاسو تر شا ودریږي، په نرمۍ سره خپل کنډکونه بیرته فشار راوړي ترڅو ستاسو په سینه کې ژوره ژوره کړي. ناسم موقعیت کولی شي د غیر مؤثره اوږدیدو یا حتی ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د هر ډول ټکان یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. اوږدوالی باید ورو او په اسانۍ سره ترسره شي، ستاسو ملګري په تدریجي ډول ستاسو په کنډوالو فشار راوړي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې غزول اغیزمن او خوندي دي.
• ډیر مه اخلئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر سخت او ډیر فشار ورکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. اوږدوالی باید د آرامۍ احساس وکړي او تاسو باید د درد احساس ونه کړئ. که

په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې ټرک فلیکس سینې سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د نرمو حرکتونو سره پیل کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو سمه بڼه او تخنیک یقیني کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ?

• د استقامت بال سره د ډنډ فلیکسین مرسته: پدې نسخه کې د ثبات بال باندې د مخ پریوتل شامل دي ، د ملګري سره په نرمۍ سره د شخص سینه د بال په لور فشار راوړي ترڅو اوږدوالی زیات کړي.
• د یوګا پټې سره د تنې انعطاف مرسته: فرد په شا کې پروت دی او د خپلو پښو شاوخوا د یوګا پټه لوپ کوي ، پداسې حال کې چې یو ملګری په نرمۍ سره تسمه راوباسي ترڅو اوږده ژوره کړي.
• د مقاومت بانډ سره د ټرک انعطاف مرسته: د یوګا سټریپ توپیر ته ورته ، پدې کې د دې پرځای د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي ډیر متحرک پراخه چمتو کړي.
• د فوم رولر سره د تنې انعطاف: پدې توپیر کې ، فرد د فوم رولر سره د شا سره پروت دی ، او یو ملګری په نرمۍ سره په سینه فشار راوړي ترڅو اوږدوالی زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مرسته شوي ډنډ فلیکس سینې سټرچ?

• د "ماشوم پوز" یو بل ګټور تمرین دی چې د اسسټډ ټرک فلیکس سینې سټریټ بشپړوي ځکه چې دا د شا ښکته ، شونډې ، رانونه او پښې غزوي پداسې حال کې چې د آرامۍ او فشار راحت ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د سینې سټرچ اغیز نور هم لوړ کړي.
• "کوبرا پوز" د اسسټډ ټرک فلیکس سینې سټریټ لپاره تکمیلي تمرین کیدی شي ځکه چې دا نه یوازې سینه پراخه کوي بلکه نخاع او اوږه هم پیاوړي کوي ، غوره حالت ته وده ورکوي او د اوږدې ناستې یا ضعیف حالت اغیزې سره مبارزه کوي.