د سینې سینې سټرچ کې مرسته

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د سینې سینې سټرچ کې مرسته

د اسسټیټ سیټیډ چیسټ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف لوړولو ، حالت ښه کولو او د سینې او اوږو په عضلاتو کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په ناست ځای کې تیروي، لکه د دفتر کارمندان یا موټر چلوونکي، د بې ځایه ژوند طرزالعمل د منفي اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن ټول خوځښت ته وده ورکړي، د عضلاتو سختوالی کم کړي، او ښه تنفس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې سینې سټرچ کې مرسته

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې خپلو اړخونو ته وغزوئ، بیا خپل لاسونه تر 90 درجو پورې وخورئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې ودروئ.
• د یو کنټرول شوي حرکت سره، ورو ورو خپل کنډکونه د امکان تر حده بیرته راوباسئ، ستاسو په سینه او اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ژوره او په مساوي توګه تنفس کوئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ او د مطلوب مقدار تکرار لپاره پراخه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې سینې سټرچ کې مرسته

• د بازو موقعیت: خپل لاسونه څنګ ته وغزوئ او یو څه شاته ، ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه ډیر شاته وغزول شي کوم چې کولی شي په اوږو غیر ضروري فشار رامینځته کړي. لاسونه باید د بدن سره په لیکه کې وي او د اوږو له کرښې هاخوا نه غزیدلي.
• نرمه سټرچ: کله چې تماس ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په نرمۍ او تدریجي ډول ترسره کوئ. خپل لاسونه ډیر شاته مه اړوئ یا ډیر فشار مه کوئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. فشار باید په سینه کې احساس شي نه په لاسونو یا اوږو کې.
• تنفس: د هر ډول تمرین په جریان کې مناسب تنفس اړین دی، په شمول د سینې سینې په مرسته

د سینې سینې سټرچ کې مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینې سینې سټرچ کې مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د مرستې شوي سینې سینه تمرین وکړي. دا تمرین خورا ساده دی او د لوړې کچې فزیکي فټنس یا ځواک ته اړتیا نلري ، دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د تصدیق شوي فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې سینې سټرچ کې مرسته?

• د واحد بازو په مرسته د سینه غځول: په دې توپیر کې، تاسو به په یو وخت کې یوازې یو لاس وکاروئ ترڅو د دیوال یا قوي څیز په وړاندې وغځول شي، ستاسو د سینې په هر اړخ کې د ډیر تمرکز کولو لپاره اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ سره د سینه تماس مرسته: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي. تاسو بډ د دواړو لاسونو سره د خپل شا شاته ونیسئ او په نرمۍ سره یې د خپل سینې عضلاتو اوږدولو لپاره جلا کړئ.
• د ثبات بال په اړه د سینه تماس مرسته: دا توپیر د ثبات بال ته اړتیا لري. تاسو په بال کې ناست یاست او په تدریجي ډول شاته ځئ، خپل لاسونه اړخونو ته غځوئ ترڅو خپل سینه پراخه کړئ.
• د فوم رولر سره د سینه پراخه کول: پدې توپیر کې د فوم رولر په اوږدو کې پروت وي، ستاسو لاسونه د غاړې غاړو ته غځول کیږي، د جاذبې په مرسته ستاسو د سینې عضلات پراخوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې سینې سټرچ کې مرسته?

• ناست قطارونه: دوی د پورتنۍ شا او اوږو په عضلاتو کار کوي، کوم چې د سینې عضلاتو سره مخالف دي. د دې ساحو په پیاوړتیا سره، دا کولی شي د عمومي حالت ښه کولو کې مرسته وکړي او د سینې فشار اغیزې توازن کړي.
• Pectoral Flys: دا تمرین د سینه بغل عضلات په نښه کوي، کوم چې په مستقیم ډول د سینې سینې د مرستې په جریان کې پراخ شوي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، دا کولی شي د حرکت په جریان کې ترلاسه شوي انعطاف او حد ته وده ورکړي.