بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه

د بانډ په مرسته پل اپ یو اغیزمن تمرین دی چې د پورتنۍ بدن عضلاتو پیاوړتیا او پراختیا لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه شا، اوږه او لاسونه. دا د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره مثالی دی چې دودیز پل اپونه ننګونه کوي ، ځکه چې بډ اضافي ملاتړ چمتو کوي ، تمرین ته د لاسرسي وړ ګرځوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د غیر مرستندویه پل اپونو ترسره کولو په لور پرمختګ کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه

• یو پښه یا زنګون (د بانډ اوږدوالی پورې اړه لري) د مقاومت بډ کې ځای په ځای کړئ ، دا اجازه ورکوي چې پورته مرسته چمتو کړي کله چې تاسو د پل اپ ترسره کوئ.
• د پل اپ بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه له تاسو څخه لیرې دي، او لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ دي.
• ورو ورو خپل ځان د بار په لور راوباسئ، خپل اصلي برخه او خپل بدن مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• په تدریجي ډول خپل ځان بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې ښکته نه یاست، بیا پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه

• سمه بڼه: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو لپاره سمه بڼه کاروئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اندازه جلا وي او ستاسو لاسونه باید ستاسو څخه لیرې وي. خپل بدن مستقیم وساتئ او د تیرولو یا کیپ کولو څخه ډډه وکړئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، بیا خپل ځان په ورو او کنټرول کې ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: یوه عامه تېروتنه د حرکت بشپړ لړۍ نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د تمرین په پای کې وغزوئ او خپل ځان په ټوله لار کې راوباسئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو خپل عضلات په مؤثره توګه کار کوئ.
• په بند باندې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ

بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ په مرسته د پل اپ تمرین ترسره کړي. په حقیقت کې، دا د پیل کونکو لپاره خورا ښه لار ده چې ځواک رامینځته کړي او د غیر مرستندویه پل اپونو ترسره کولو لپاره کار وکړي. بانډ اضافي ملاتړ چمتو کوي او تمرین لږ ستونزمن کوي، کوم چې د هغو کسانو لپاره خورا ګټور کیدی شي څوک چې د پل اپ اپ لپاره نوي دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرینونه په سمه توګه ترسره شوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه?

• د بانډ اسسټډ چین اپ: د دودیز پل اپ گرفت پرځای ، تاسو د لاس لاندې گرفت کاروئ ، کوم چې بایسپس ډیر په نښه کوي.
• یو آرم بانډ اسسټډ پل اپ: په دې توپیر کې د پل اپ ترسره کولو لپاره د یوه بازو کارول شامل دي پداسې حال کې چې بل بازو په بنډ کې ساتل کیږي ، په یو اړخیز ځواک کې د کار کولو عالي لاره چمتو کوي.
• پراخه گرفت بانډ اسسټډ پل اپ: دا توپیر د اوږو - پلن گرفت څخه پراخه کاروي ، کوم چې ستاسو په شا کې عضلات ډیر په نښه کوي.
• مخلوط گرفت بانډ اسسټډ پل اپ: په دې توپیر کې، یو لاس د لاسي گرفت څخه کار اخلي او بل لاس د لاس لاندې گرفت کاروي، کوم چې کولی شي د دواړو لاسونو ترمنځ د ځواک او ضعفونو توازن کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ د پورته کولو سره مرسته وکړه?

• متقابل قطارونه: متوجه قطارونه ستاسو د شا، بایسپ، او د گرفت پیاوړتیا کې مرسته کوي، دا ټول د پل اپونو ترسره کولو لپاره لازمي دي، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.
• پش اپس: پداسې حال کې چې په لومړي سر کې سینه او ټریسپس په نښه کوي، پش اپونه د اصلي او شا عضلات هم ښکیلوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د پل اپونو لپاره ګټور دی.