بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول

د بانډ فکسډ بیک انډر هینډ پلډون یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي ډول د شا ، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت ښه کوي. دا د هر فټنس کچه د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د بډ فشار بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین د دوی د ورزش په ورځنیو کې نه یوازې د عضلاتو سر او تعریف لوړولو لپاره شامل کړي ، بلکه په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ښه کولو لپاره هم لکه د شیانو پورته کول یا ایستل.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول

• د لنگر نقطې ته مخامخ ودریږئ یا ناست شئ، د بډ پایونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي)، او بیرته شاته ځئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او بډ ټیټ وي.
• ستاسو د پښو د اوږو په اوږدو کې او ستاسو په زنګونونو کې یو څه ځړول سره، بډ ستاسو د سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل د اوږو تیغونه د حرکت په پای کې سره یوځای کړئ ترڅو ستاسو د شا عضلات مشغول کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، بډ ته اجازه ورکړئ چې خپل لاسونه بیرته پورته کړي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول

• مناسب گرفت: د لاسونو لاسونه د پورتنۍ خوا (د لاس لاندې گرفت) سره او لاسونه د اوږو په اوږدو کې د اوږو په پرتله پراخه وي. د بینډ ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي.
• کنټرول شوی حرکت: بینډ د خپل سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، کوم چې به د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول ستاسو د سر پورته غزول پیل کړئ او بینډ ټوله لاره خپل سینې ته راښکته کړئ. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې دوی ګټلي

بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ فکسډ بیک انډر هینډ پل ډاون تمرین ترسره کړي. دا د شا د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره خورا مهم دی چې د مقاومت بینډ سره پیل وکړي چې د دوی د اوسني فټنس کچې لپاره مناسب وي. دوی باید د دوی شکل ته هم پاملرنه وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول?

• د سیټډ ریزیسټنس بانډ پل ډاون: د دې تغیر لپاره ، تاسو په بنچ یا څوکۍ ناست یاست ، د لاس لاندې ګریپ سره بډ د سر له موقعیت څخه ښکته کړئ.
• د واحد بازو مقاومت بانډ پورته کول: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې یو لاس وکاروئ ترڅو د بډ لاندې راښکته کړئ ، د عضلاتو ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د سکواټ سره د مقاومت بانډ پل ڈاون: په دې توپیر کې، تاسو سکواټ ترسره کوئ کله چې تاسو بینډ ښکته کوئ، د پورتنۍ بدن او د بدن ټیټ کار سره یوځای کول.
• د مقاومت بانډ پلډاون د ټویسټ سره: دا تغیر د تورو ټویسټ اضافه کوي کله چې تاسو بینډ ښکته کوئ، ستاسو د پورتنۍ بدن سره ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ فکس شوی شاته د لاس لاندې پټول?

• Bent-over Barbell قطارونه هم د بانډ فکسډ بیک انډر هینډ پلډون بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه لیټس او رومبویډونه، پداسې حال کې چې بایسپس هم شاملوي، پدې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د ډمبیل پل اوور د بانډ فکسډ بیک انډر هینډ پلډونونو لپاره مؤثره ضمیمه کیدی شي ځکه چې دوی د latissimus dorsi په مختلف ډول حرکت کې کار کوي ، د عضلاتو توازن او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د ټریسپس او سینې عضلات هم ښکیلوي.