د یو لاس د پښو ښکته کول بندول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د یو لاس د پښو ښکته کول بندول

د بند د زنګون وهلو یو بازو پورته کول یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف ځواک کچو سره سم ترمیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یو لاس د پښو ښکته کول بندول

• ستاسو د بدن د لنگر نقطې سره مخ کیدو سره ، د هغه بازو لاس سره چې تاسو یې کار کوئ بانډ ونیسئ ، خپل لاس په بشپړ ډول اوږد وساتئ او ستاسو لاس لاندې ته مخامخ کړئ.
• بډ د خپل بدن په لور راښکته کړئ په خپل زنګون کې په ځړولو او د اوږو تیغ ښکته او شاته راښکته کړئ ، خپل لاس ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه، زنګون او لاسونه د حرکت په پای کې په مستقیم کرښه کې دي.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، ستاسو لاس ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه بیا وغزول شي، او بل اړخ ته د بدلولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یو لاس د پښو ښکته کول بندول

• مناسب گرفت: بډ په یو لاس سره ونیسئ، لاس په مخ کې. ستاسو لاس باید په بشپړه توګه وغزول شي، او ستاسو لاس باید ستاسو د سر څخه لوړ وي. یوه عامه اشتباه د بینډ ډیر ټینګ یا په غلط لوري کې نیول دي، کوم چې کولی شي د مړوند فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: بینډ خپل اوږه ته ښکته کړئ، خپل لاس ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړي نه د بډ مقاومت باندې. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د عضلاتو د ځواک پرځای د حرکت څخه کار واخلئ ترڅو د بانډ راوباسئ، کوم چې کیدی شي

د یو لاس د پښو ښکته کول بندول Cadaymooyinka

Ma can beginners د یو لاس د پښو ښکته کول بندول?

هو، پیل کونکي کولی شي د یو بازو د کښته کولو تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په شا کې د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د لومړنیو مرحلو له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یو لاس د پښو ښکته کول بندول?

• Band kneeling Two Arm Pulldown: دا تغیر په ورته وخت کې دواړه لاسونه کاروي، د ورزش شدت زیاتوي.
• Band kneeling One Arm Pulldown with Twist: په دې توپیر کې، تاسو د پل ډاون په پای کې یو موړ اضافه کړئ ترڅو خپل خنډونه ښکیل کړئ.
• د بنډ په زنګون وهل یو لاس لوړ پورته کول: د دې پرځای چې بینډ د سینې کچې ته راښکته کړئ ، تاسو دا د خپلو کولمو ته ښکته کړئ ، د عضلاتو یو څه مختلف سیټ په نښه کړئ.
• د مقاومت سره د یو بازو ښکته کول: په دې توپیر کې بډ ته اضافي مقاومت اضافه کول شامل دي، د تمرین مشکل او د ځواک رامینځته کولو ظرفیت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یو لاس د پښو ښکته کول بندول?

• Lat Pulldown: دا تمرین په latissimus dorsi باندې هم تمرکز کوي، ورته لومړني عضلې د بند په زنګون کولو یو آرم پل ډاون کې کار کوي، پدې توګه ستاسو د شا عضلاتو عمومي ځواک او برداشت لوړوي.
• د سیټ کیبل قطار: دا تمرین په شا کې د rhomboids او trapezius عضلاتو په کار کولو سره د بند د زنګون وهلو یو بازو پورته کول بشپړوي، د عضلاتو په وده کې توازن برابروي او د ښه حالت او فعال ځواک هڅوي.