بانډ لوړ مچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ لوړ مچ
بانډ های فلای د مقاومت تمرین دی چې په لومړي سر کې سینه او اوږې په نښه کوي پداسې حال کې چې پورتنۍ شا او کور هم کار کوي. دا په هره فټنس کچه کې د افرادو لپاره خورا ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت ښه کولو په لټه کې دي. خلک ممکن دې تمرین ته متوجه شي ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي، د عضلاتو توازن ته وده ورکوي او د ټپي کیدو مخه نیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ لوړ مچ
- خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ، بډ جلا کړئ او خپلو اړخونو ته یې وباسئ، او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
- دې حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو اړخونو ته غزول شوي وي، د فرش سره موازي.
- په دې موقف کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، په بډ کې فشار ساتل.
- ورو ورو خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پیل شوي حالت ته راوباسئ، د بډ مقاومت کنټرول کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. دا تمرین د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ لوړ مچ
- کنټرول شوي حرکتونه: د بینډ لوړ الوتنې ترسره کولو په وخت کې د چټک یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د عضلاتو ښکیلولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
- د وضعیت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. د خپلو اوږو د ګردولو یا خپل شا ته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: بینډ تر هغه ځای پورې مه غځوئ چیرې چې دا خورا سخت یا نا آرامه وي. دا کولی شي د بینډ شاته کیدو لامل شي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ټول بډ کې د دوامداره فشار ساتلو تمرکز وکړئ
بانډ لوړ مچ Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ لوړ مچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ لوړ الوتنې تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د شدت یا مقاومت زیاتولو دمخه سم تخنیک زده کړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ لوړ مچ?
- تاسو کولی شئ د عضلاتو ښکیلتیا لپاره د مختلف چلند لپاره ناست په وخت کې د بینډ سره لوړ الوتنه هڅه وکړئ.
- بل توپیر په ولاړ حالت کې د بانډ لوړ الوتنه ترسره کوي، د توازن ساتلو تمرکز کوي.
- بانډ های فلای د یو بل جلا ورزش لپاره د بدیل وسلو سره هم ترسره کیدی شي.
- په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د ورزش شدت زیاتولو لپاره د ورو خوشې کولو سره د بانډ عالي الوتنه ترسره کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ لوړ مچ?
- Push-ups: Push-ups د بدن وزن یو تمرین دی چې د سینې عضلات هم په نښه کوي، د بانډ لوړ مچۍ ته ورته. دوی سربیره پردې د اصلي او بازو عضلې ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې کولی شي په بانډ لوړ الوت کې فعالیت ته وده ورکړي.
- کیبل کراس اوور: دا تمرین د بانډ های فلای سره ورته دی چې ورته حرکت کاروي او ورته عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د عضلاتو برداشت او ځواک زیاتولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ لوړ مچ
- د بانډ لوړ الوتنې تمرین
- د بډ سره د سینې تمرین
- بانډ د لوړ الوتنې سینې معمول
- د مقاومت بډ سینه تمرین
- د لوړې الوتنې بانډ تمرین
- د پورتنۍ بدن بانډ تمرین
- د بډ سره د سینه لپاره د کور تمرین
- بانډ لوړ مچۍ سینه پیاوړې کوي
- د مقاومت بانډ لوړ الوتنې تمرین
- د بانډ لوړ مچ سره د سینې ټوننګ