بند افقی پالوف پریس

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka بند افقی پالوف پریس

د بند افقی پالوف پریس یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او شاته هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ثبات او عمومي توازن ته وده ورکوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، یو څوک کولی شي خپل فعال ځواک ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په نورو فزیکي فعالیتونو کې د دوی فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند افقی پالوف پریس

• خپل بدن وګرځوئ تر څو د مقاومت بانډ یا کیبل ستاسو له غاړې څخه راوباسي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ټینګه توګه کرل شوي او ستاسو پښې او اوږې مربع دي.
• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو بانډ یا کیبل مستقیم ستاسو د سینې مخې ته وباسئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول غز کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، خپل بدن د بانډ یا کیبل د کشولو په وړاندې مستحکم وساتئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه خپل سینې ته راوباسئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا د متوازن پرمختګ ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند افقی پالوف پریس

• مناسبه بڼه: لکه څنګه چې تاسو د خپل مخ په وړاندې بینډ فشار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د ځمکې سره موازي او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. خپل اصلي برخه ونیسئ او د تمرین په جریان کې ښه حالت وساتئ. عامه تېروتنه: د لنگر نقطې ته تکیه کول یا موړ کول. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل پوستکي او اوږه مربع وساتئ او د بډ د فشار سره مقاومت وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې د بډ پراخول او کله چې بیرته سینې ته راوړي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو واقعیا خپل اصلي کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.

بند افقی پالوف پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners بند افقی پالوف پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ افقی پالوف پریس تمرین وکړي. دا د پیل کولو لپاره خورا ښه تمرین دی ځکه چې دا د اصلي پیاوړتیا او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا تل سپارښتنه کیږي چې شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د تمرین له لارې لارښود ولرئ که تاسو پیل کونکی یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند افقی پالوف پریس?

• د نیم زنګون کولو پالوف پریس: په دې توپیر کې، تمرین د نیم ګوتو کولو موقعیت څخه ترسره کیږي، کوم چې اصلي په ډیر شدت سره په نښه کوي او د هپ ثبات ته وده ورکوي.
• د سر پالوف پریس: پدې نسخه کې د مستقیم مخ پر ځای د سر سر فشار کول شامل دي، کوم چې د اوږو عضلاتو او اصلي ته ننګونه زیاتوي.
• گردشي پالوف پریس: دا تغیر د مطبوعاتو په پای کې یو څرخ زیاتوي، د ترویج عضلاتو ښکیلتیا او د گردش ځواک ته وده ورکوي.
• Squat Pallof Press: دا نسخه په حرکت کې squat شاملوي، دا د بشپړ بدن تمرین کوي ​​چې په ځانګړې توګه پښې او ګلوټونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند افقی پالوف پریس?

• کیبل ووډچپ یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې پدې کې د پالوف پریس په څیر د حرکت حرکت او مقاومت هم شامل دی، کوم چې کولی شي د حرکت ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت او ورځني فعالیتونو لپاره مهم دي.
• د پلانک تمرین د بانډ افقی پالوف پریس بشپړوي ځکه چې دا ټول کور هم ښکیلوي، په ټولیز ډول ثبات او ځواک ته وده ورکوي، او کولی شي د قوي بنسټ په چمتو کولو سره د پالوف پریس اغیزمنتوب لوړولو کې مرسته وکړي.