ریورس گرفت کمولو بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ریورس گرفت کمولو بنچ پریس

Reverse Grip Decline Bench Press یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پوټکي ټیټ عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او اوږو ښکیلتیا هم لري. دا د متوسط ​​​​او پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره غوره دی څوک چې د خپل سینې تعریف لوړولو او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د زیاتوالي، ښه ثبات، او د ورزش د متنوع رژیم څخه ګټه پورته کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس گرفت کمولو بنچ پریس

• باربل د یو برعکس گرفت سره پورته کړئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې) او د ریک څخه پورته کړئ ترڅو مستقیم ستاسو په سینه کې ونیسئ.
• ورو ورو باربل ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټریسپس او د سینې عضلات بوخت دي.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته نږدې وي ، حرکت بیرته راوباسئ او باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا په احتیاط سره باربل بیرته په ریک کې ځای په ځای کړئ کله چې پای ته ورسیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس گرفت کمولو بنچ پریس

• ** په فورمه تمرکز وکړئ، نه وزن **: دا مهمه ده چې د وزن د اندازې په پرتله چې تاسو پورته کوئ فارم ته لومړیتوب ورکړئ. د ریورس گرفت بینچ پریس د معیاري بینچ پریس په پرتله خورا پیچلي حرکت دی، او ډیر دروند پورته کول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د فورمې سره آرام یاست، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ.
• ** سپوټر وکاروئ**: دا تمرین د ځانګړي گرفت او زاویې له امله یوازې ترسره کول خورا ننګونکي کیدی شي. د سپوټر درلودل کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په خوندي او سم ډول ترسره کوئ. دوی کولی شي تاسو سره د بار لرې کولو او په ریک کې هم مرسته وکړي

ریورس گرفت کمولو بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس گرفت کمولو بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ګریپ ډیکلین بینچ پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او سم شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین د پیل کونکو لپاره یو څه ننګونې کیدی شي ځکه چې دا ښه همغږۍ او ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب لپاره سپوټر ولرئ، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې دې تمرین ته نوي دي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس گرفت کمولو بنچ پریس?

• د فلیټ بنچ پریس: دا د تمرین معیاري نسخه ده، چې په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، د عضلاتو ټول ګروپ په نښه کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا توپیر په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي، مګر د سینې عضلات هم ښکیلوي.
• د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس: دا تغیر د باربل پرځای د ډمبیلونو په کارولو سره ترسره کیږي ، د حرکت او خپلواک بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د کمولو پش اپ: دا د بدن وزن تمرین د کمیدو بنچ پریس حرکت سره نقل کوي، د ټیټ سینې او ټرایپس په نښه کوي، مګر پرته له کوم تجهیزاتو ترسره کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس گرفت کمولو بنچ پریس?

• Close-grip Bench Press: دا تمرین د Reverse Grip Decline Bench Press هم بشپړوي ځکه چې دا په ټرایسپس او د سینې مرکزي برخه تمرکز کوي، هغه عضلات چې د ریورس گرفت کمیدو په وخت کې هم بوخت وي مګر لږې درجې ته.
• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین د شا عضلات کار کوي، د سینې متمرکز ریورس گرفت ډیکلین بنچ پریس ته توازن چمتو کوي، او د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش ډاډ ترلاسه کوي.