پراخه ریورس گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پراخه ریورس گرفت بینچ پریس

د وایډ ریورس ګریپ بنچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې پورتنۍ شاته او کور هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي. په دې تمرین کې کارول شوي ځانګړي ریورس گرفت کولی شي د پوټکي عضلاتو فعالیت زیاتولو کې مرسته وکړي، د اوږو ثبات ښه کړي، او د اوږو ټپ خطر کم کړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه ریورس گرفت بینچ پریس

• ورو ورو باربل له ریک څخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه ستاسو د سینې څخه پورته شوي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• په تدریج سره باربل د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د فرش سره عمودي دي.
• یوځل چې باربل یوازې ستاسو د سینې څخه پورته وي ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د باربل حرکت کنټرول وساتئ او د تمرین په جریان کې د بینچ په وړاندې خپل شا فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه ریورس گرفت بینچ پریس

• د خنثی سمون: یوه عامه اشتباه چې ډیری خلک یې کوي د دوی خنجرونه اړخونو ته راښکته کوي. دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. دوی باید ستاسو د تورو سره د 45 درجې زاویه جوړه کړي کله چې تاسو بار ټیټ کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د بار په ګړندي غورځولو او له سینې څخه یې د اچولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کیدی شي خطرناک وي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. بار په ورو، کنټرول شوي ډول ستاسو ټیټ سینې یا پورتنۍ معدې ته ښکته کړئ. په لنډه توګه ودروئ، بیا د بار بیک اپ فشار ورکړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. 4

پراخه ریورس گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه ریورس گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه ریورس گرفت بینچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل پوه شي او د ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر یا روزونکی شتون ولري، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه ریورس گرفت بینچ پریس?

• د انلاین بینچ پریس یو بل توپیر دی، چیرې چې بنچ په زاویه کې ټاکل شوی ترڅو د سینې او اوږو پورتنۍ برخه په نښه کړي.
• د ډیکلین بنچ پریس تمرکز د سینې ښکته برخې ته لیږدوي ، د بینچ سره په لاندې زاویه کې تنظیم شوی.
• د ډمبیل بینچ پریس یو تغیر دی چې د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د ګیلوټین بینچ پریس یو لږ عام تغیر دی چیرې چې باربل د سینې پرځای غاړې ته ښکته کیږي ، په پورتنۍ سینه او اوږو ټینګار کوي ، د پراخه ریورس گرفت بینچ پریس ته ورته.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه ریورس گرفت بینچ پریس?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین په ټرایپس ټینګار کوي، کوم چې د پراخ ریورس ګریپ بینچ پریس په جریان کې هم بوخت دي، په دې توګه د ټول فشار ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د سیټ کیبل قطار: دا تمرین د پورتنۍ او مینځنۍ شا عضلات په نښه کوي، د سینې متمرکز پراخه ریورس گرفت بینچ پریس ته یو توازن چمتو کوي او د بدن د پورتنۍ برخې قوي پیاوړتیا ته وده ورکوي.