د باربل کمولو پراخه گرفت پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل کمولو پراخه گرفت پریس

د باربل ډیکلین پراخه گرفت پریس د ځواکمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی چې د عضلاتو ډله رامینځته کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د سینې عمومي پراختیا ته وده ورکړي، ستاسو د فشار ځواک ته وده ورکړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل کمولو پراخه گرفت پریس

• د پراخ گرفت سره، باربل له ریک څخه پورته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې پورته پراخ کړئ.
• بیربل ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د فشار څخه مخنیوي لپاره یو څه ټیټ ساتل کیږي.
• یوځل چې باربل ستاسو د سینې څخه پورته وي، د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره یې بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه بیا غزول شوي وي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په هر وخت کې د باربل کنټرول ساتل ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل کمولو پراخه گرفت پریس

• سمه گرفت: پراخه گرفت وکاروئ، مګر ډیر پراخ نه. ستاسو لاسونه باید د باربل په اوږدو کې د اوږو - پلن څخه یو څه پراخه وي. یو گرفت چې خورا پراخه وي کولی شي ستاسو په اوږو او زنګونونو غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې هغه گرفت چې ډیر تنګ وي د سینې عضلات به په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا ستاسو له سینې څخه د باربل اچولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. باربل په ورو ، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو سینې ته په نرمۍ سره لمس کړي ، بیا یې بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي او د ټپونو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې بشپړ وکاروئ

د باربل کمولو پراخه گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل کمولو پراخه گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ډیکلین پراخه گرفت پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په اصل کې د سینې عضلات په نښه کوي او همدارنګه اوږه او ټرایپسونه هم پکې شامل دي. دا تل د پیل کونکو لپاره ښه نظر دی چې د تصدیق شوي شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل کمولو پراخه گرفت پریس?

• د بند گرفت کمول د باربل پریس: د خپل گرفت په کمولو سره، تاسو کولی شئ د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• انکلین باربل پریس: دا تغیر د بنچ زاویه بدلوي ترڅو د سینې پورتنۍ او اوږې عضلات په نښه کړي.
• د فلیټ بنچ باربل پریس: دا کلاسیک توپیر د منځنۍ سینې عضلات په نښه کوي او د درنو لفټونو لپاره اجازه ورکوي.
• د پش اپ کمول: د بدن د وزن دا تمرین د فشار کمولو حرکت سره سمون لري، په ټیټ سینې او ټرایپس تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل کمولو پراخه گرفت پریس?

• انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین د پورتنۍ سینې عضلاتو په نښه کولو سره بشپړوي ، کوم چې د باربل ډیکلین پراخه گرفت پریس د ټیټ سینې تمرکز توازن کوي ​​، د ټولې سینې سیمې لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ټریسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کولو سره د باربل ډیکلین پراخه گرفت پریس بشپړوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په پراخه گرفت پریس کې کارول کیږي ، د سینې او بازو عمومي ځواک لوړوي.