د باربل رد بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل رد بینچ پریس

د باربل ډیکلین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایسپس هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره غوره دی چې د دوی د سینې تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د دودیز بنچ پریس په پرتله خورا پراخه ورزش چمتو کوي، د عضلاتو په کم استعمال او د عضلاتو توازن ښه کولو باندې تمرکز کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل رد بینچ پریس

• باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• باربل په یو کنټرول شوي حرکت کې خپل سینې ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او نه پریږدئ چې دوی راووځي.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته لمس کړئ ، نو د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره یې بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل په خوندي ډول بیا ریک کړئ کله چې پای ته ورسیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل رد بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. باربل باید ورو ورو ښکته شي او ستاسو ټیټ سینې ته کنټرول شي ، بیا بیرته پیل شوي موقعیت ته وګرځول شي. دا کنټرول شوی حرکت ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• تنفس: د وزن پورته کولو هر تمرین لپاره مناسب تنفس اړین دی. کله چې تاسو باربل ښکته کوئ تنفس وکړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل د وینې فشار لوړیدو لامل کیدی شي.
• د کونجونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو باربیل پورته کړئ، د خپلو کوڼیو په بشپړه توګه بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي

د باربل رد بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل رد بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ډیکلین بینچ پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر ولرئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، ځکه چې د کمیدو موقعیت ممکن د ننوتلو او وتلو لپاره ستونزمن وي. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی سم تخنیک وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل رد بینچ پریس?

• پراخه گرفت د باربیل بنچ پریس کمول: پدې توپیر کې د باربل پراخه گرفت شامل دی ، کوم چې د سینې په بهرني عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• د بند گرفت د کمولو باربل بنچ پریس: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د باربل سره نږدې وساتئ کوم چې د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات ډیر په نښه کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د بینچ پریس کم کړئ: پدې توپیر کې د باربل سره د مقاومت بډ کارول شامل دي ، تمرین ته نور فشار او مشکل اضافه کوي.
• د سمیټ ماشین کمولو بینچ پریس: پدې توپیر کې د سمیټ ماشین کارول شامل دي، کوم چې ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې یوازې د سینې په عضلاتو تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل رد بینچ پریس?

• پش اپس: پش اپس د عضلاتو په ورته ګروپونو کې کار کوي لکه د باربل کمولو بینچ پریس، مګر د اصلي او ټیټ بدن سره هم ښکیل دي، یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي.
• Tricep Dips: دا په ټریسپس او اوږو تمرکز کوي، کوم چې د عضلاتو ثانوي ګروپونه دي چې د باربل کمولو بینچ پریس کې کارول کیږي، پدې توګه د دې ساحو پیاوړتیا کولی شي د بنچ پریس عمومي فعالیت ښه کړي.