د باربل شاته ډیلټ پورته کول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د باربل شاته ډیلټ پورته کول

د باربل رییر ډیلټ رایز د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ځانګړي توګه د پوستکي ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ثبات لوړوي او د بدن پورتنۍ ځواک. دا تمرین د فټنس مینه والو او ورزشکارانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي په سپورتونو کې خپل فعالیت ښه کړي چې د اوږو قوي حرکتونو ته اړتیا لري. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي ښه حالت ترلاسه کړي، د اوږو ټپونو مخه ونیسي، او د دوی فزیکي ښکلا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل شاته ډیلټ پورته کول

• په زنګونونو کې لږ څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو باربل مستقیم ستاسو د سینې لاندې ځړول شي ستاسو لاسونه ستاسو د پښو سره مخ دي.
• ورو ورو باربل اړخ ته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي نه وي، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ.
• باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل شاته ډیلټ پورته کول

• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. یو عام غلطی ډیر ژر ډیر دروند پورته کول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او ناسم شکل لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• په شاتنۍ ډیلټوډونو تمرکز وکړئ: د دې تمرین هدف د شا ډیلټوډز په نښه کول دي. د دې کولو لپاره، د خپل شا ډیلټونو سره د وزن پورته کولو تصور وکړئ، نه ستاسو لاسونه. دا ذهني تمرکز کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات کار کوي.
• ورو او ثابت قدمه: تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د استازو له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. څومره چې تاسو ورو ځئ، هغومره ستاسو

د باربل شاته ډیلټ پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل شاته ډیلټ پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل رییر ډیلټ رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی په پیل کې د پروسې له لارې لارښود کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول تکرار او وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل شاته ډیلټ پورته کول?

• سیټډ ریئر ډیلټ رایز: پدې توپیر کې ، تاسو د ناست کیدو پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې د شا ډیلټوډز جلا کولو کې مرسته کوي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کموي.
• د انلاین بنچ شاته ډیلټ رایز: د دې تغیر لپاره، تاسو په یو انلاین بنچ کې مخامخ کیږئ کوم چې د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي او د شا ډیلټایډونو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• Bent-Over Rear Delt Raise: په دې نسخه کې د تمرین د ترسره کولو لپاره په کمر کې ودریدل او ښکته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د ټیټ شاته او اصلي عضلاتو سره هم مرسته وکړي.
• د واحد بازو شاته ډیلټ پورته کول: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي عضلاتو پراختیا باندې تمرکز وکړي او هر ډول عدم توازن سم کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل شاته ډیلټ پورته کول?

• د مخ کشول: دا تمرین دواړه شاته ډیلټوډز او رومبویډونه په نښه کوي، د دې عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا، د اوږو ثبات ښه کولو او د اوږو ټولیز پرمختګ ته وده ورکولو سره د باربل رییر ډیلټ لوړوالی بشپړوي.
• Bent-over Reverse Fly: دا تمرین د باربل رییر ډیلټ رایز په څیر د شا ډیلټوایډونه هم په نښه کوي، مګر دا د اوږو ګډ افقی برمته کولو پرمهال د عضلاتو ښکیلولو سره په یو څه توپیر سره ترسره کوي، پدې توګه د عضلاتو وده لپاره مختلف محرک چمتو کوي. او ځواک.