باربل سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka باربل سرګ

د باربل شرګ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پورتنۍ شا او غاړه کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او اوږو ثبات هڅوي. دا د سادګۍ او اغیزمنتیا له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي، یا د دوی پورتنۍ شاته او اوږه ساحه کې تعریف اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سرګ

• د تنفس کولو پرمهال د امکان تر حده د اوږو په پورته کولو سره باربل پورته کړئ. د دې حرکت په جریان کې خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• انقباض د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ.
• د تنفس کولو پرمهال باربل بیرته اصلي حالت ته ښکته کړئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سرګ

• سمه گرفت: باربل د اوږو د عرض په پرتله یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته مخامخ وي. د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د حرکت حد محدود کړي.
• کنټرول شوی حرکت: خپل اوږه په مستقیم ډول د چت په لور کش کړئ او د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ. د خپلو اوږو له ګرځولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي. همدارنګه، د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ؛ حرکت باید ورو او کنټرول شي.
• مناسب وزن: د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 10 څخه تر 12 تکرارونو لپاره پورته کړئ. یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي، کوم چې

باربل سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل شریګ تمرین وکړي. دا یو ساده او مستقیم تمرین دی چې ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی څو ځله نظارت وکړي ترڅو لارښود او فیډبیک چمتو کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سرګ?

• د شا شاته د باربل شرګ: دا تغیر د شا تر شا د باربل سره ترسره کیږي ، کوم چې د ټریپیزیوس عضلاتو مختلف ساحې په نښه کوي.
• Overhead Barbell Shrug: په دې توپیر کې، باربل د مستقیم لاسونو سره په سر کې ساتل کیږي، د پورتنۍ ټراپیزیوس او اوږو ثبات باندې تمرکز کوي.
• Incline Barbell Shrug: دا د باربل سره په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د مختلف زاویې لپاره اجازه ورکوي او منځنۍ trapezius په نښه کوي.
• Seated Barbell Shrug: دا تغیر د ناست په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې د ټیټ بدن کارول له منځه وړي او په جالونو ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سرګ?

• مستقیم قطارونه د باربل شریګز لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی دواړه د ټراپیزیوس او ډیلټوډ عضلات کار کوي ، د اوږو ځواک او انعطاف لوړوي.
• د ډمبیل لیټرل رایزز د باربل شرګز هم بشپړوي ځکه چې دوی د ډیلټوډز او پورتنۍ ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، د اوږو حرکت ته وده ورکوي او د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش کې مرسته کوي.