باربل سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka باربل سرګ

د باربل شرګ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پورتنۍ شا او غاړه کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، د ښه حالت، د اوږو ثبات، او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ حالت ښه کولو په لټه کې دي. خلک ممکن د باربل شرګس د دوی د ورزش په معمول کې نه یوازې د دې فزیکي ګټو لپاره ، بلکه د ټپي کیدو مخنیوي او نورو لفټونو او سپورتونو کې د فعالیت لوړولو کې د رول لپاره هم غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سرګ

• خپل لاسونه په بشپړه توګه غزول وساتئ، باربل ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د رانونو په مخ کې ځړول شي.
• خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ، پرته له دې چې خپل کنډکونه وخورئ یا په خپلو لاسونو باربل حرکت وکړئ، په خپلو جالونو کې د انقباض تمرکز وکړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره انقباض ونیسئ.
• ورو ورو خپل اوږه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ او وزن یې په ساده ډول بیرته ښکته نه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سرګ

• مناسب گرفت: باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ستاسو د بدن سره مخ دي) او لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه کړئ. د باربل ډیر ټینګ یا ډیر نرم ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل اوږه د امکان تر حده د غوږونو په لور مستقیم پورته کړئ، بیا په کنټرول شوي ډول شاته ښکته کړئ. د باربل پورته کولو لپاره د بایسپس کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د عضلاتو عدم توازن او ټپي کیدی شي. حرکت باید ستاسو د trapezius عضلاتو لخوا پرمخ وړل شي، نه ستاسو لاس.
• د اوږو د رول کولو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د حرکت په سر کې اوږه بیرته راوباسئ. دا

باربل سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. په مناسب شکل کې مستقیم ودریدل، په دواړو لاسونو د باربل نیول، او د غوږونو په لور د اوږو پورته کول پرته له دې چې د زنګونونو له مینځه وړل یا د پښو یا شا په کارولو سره. دا هم ګټوره ده چې د لارښود چمتو کولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سرګ?

• د شا شا باربل شرګ: دا ستاسو د شا شاته د باربل په نیولو سره ترسره کیږي ، کوم چې جالونه له مختلف زاویې څخه په نښه کوي.
• Overhead Barbell Shrug: دا توپیر د باربل سر په سر کې ساتل شامل دي، کوم چې نه یوازې د جالونو کار کوي بلکې اوږه او لاسونه هم ښکیلوي.
• سیټډ باربل شرګ: د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، دا توپیر د ټیټ بدن د ښکیلتیا محدودولو سره د جالونو په جلا کولو کې مرسته کوي.
• Incline Barbell Shrug: دا په انکلین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د شرګ زاویې بدلوي او د ټراپیزیوس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سرګ?

• پورته قطار یو بل تمرین دی چې د باربل شرګ بشپړوي، ځکه چې دا په پورتنۍ ټراپیزیوس او ډیلټوډز باندې هم تمرکز کوي، د پورتنۍ شا او اوږو په سیمه کې د ځواک او اندازې په جوړولو کې مرسته کوي.
• د فارمر واک د باربل شرګ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د شرګ په څیر جالونه پیاوړي کوي ، بلکه د گرفت ځواک او اصلي ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د شریګ په جریان کې ټول فعالیت او توازن ښه کړي.