ږیره
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ږیره
د شریګ تمرین د ځواک روزنې فعالیت دی چې په عمده توګه ستاسو په پورتنۍ شا او غاړه کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د ښه حالت او د بدن پورتنۍ ځواک کې مرسته کوي. دا د هر چا لپاره مناسب دی چې د خپل بدن د پورتنۍ کنډیشن لوړولو په لټه کې دي ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو پورې. خلک ممکن وغواړي د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو ، د اوږو ثبات ښه کولو ، او د ورځني فعال کارونو لکه پورته کولو او بار وړلو کې د دې ګټو لپاره د دوی د ورزش په رژیم کې شرګونه شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ږیره
- خپل شا مستقیم او سترګې په مخ کې وساتئ، بیا ورو ورو خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو انقباض احساس کړئ.
- ورو ورو خپل اوږه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ږیره
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تاسو شارګ ترسره کوئ، خپل اوږه په مستقیم او کنټرول شوي ډول ستاسو غوږونو ته پورته کړئ. خپل اوږه شاته یا مخ ته اړولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د اوږو او غاړې ټپونو لامل کیدی شي.
- د وزن انتخاب: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ. باربل یا ډمبیلونه ډیر مه کوئ. که چیرې وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل فورمه جوړه کړئ، کوم چې کیدای شي د ټپي کیدو المل شي.
- د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. خپل اوږه د امکان تر حده لوړ کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا د trapezius عضلاتو په بشپړه توګه ښکیلتیا او پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- د تنفس تخنیک
ږیره Cadaymooyinka
Ma can beginners ږیره?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سرګ تمرین وکړي. دا د trapezius عضلاتو د پیاوړتیا او پراختیا لپاره یو ساده او اغیزمن تمرین دی، کوم چې په پورتنۍ شا او غاړې کې موقعیت لري. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. 2. په هر لاس کې یو ډمبل ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي، او ستاسو لاسونه ستاسو د غاښونو سره مخ دي. 3. د ټول تمرین په جریان کې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي. 4. خپل اوږه د امکان تر حده لوړ کړئ څومره چې تاسو تنفس کوئ. انقباض د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ. 5. د تنفس کولو په وخت کې وزن بیرته اصلي حالت ته ښکته کړئ. 6. د تکرار وړاندیز شوي مقدار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ستاسو ځواک د ټپي کیدو څخه مخنیوی کوي. همچنان ، تل مناسب شکل وساتئ او د حرکت کارولو پرځای حرکت کنټرول کړئ. که تاسو د هر څه په اړه ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ږیره?
- لوړ شارګ: په دې توپیر کې دواړه اوږه تر غوږونو پورې پورته کول شامل دي، ډیری وختونه د شدید ګډوډۍ یا د پوهې نشتوالی څرګندولو لپاره کارول کیږي.
- رولینګ شرګ: په دې توپیر کې د اوږو مخ په وړاندې یا شا وګرځول شامل دي، ډیری وختونه د بې پروایۍ یا ګوښه کولو لپاره کارول کیږي.
- د لاسونو پورته کول: په دې توپیر کې د دواړو اوږو پورته کول او د لاسونو لاسونه پورته کول شامل دي، ډیری وختونه د بشپړ ناپوهۍ څرګندولو یا اعتراف کولو لپاره کارول کیږي چې ځواب نلري.
- مبالغه شوی سرګ: په دې توپیر کې د دواړو اوږو پورته کول او د وسلو پراخه خپرول شامل دي، ډیری وختونه د حیرانتیا یا بې باورۍ څرګندولو لپاره کارول کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ږیره?
- د کروندګر تګ په بل ډول د trapezius عضلې په ښکیلولو سره شرګ بشپړوي، د برداشت او گرفت ځواک باندې تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د شریګ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- مستقیم قطارونه د شریګونو لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی نه یوازې د ټریپیزیوس عضلات کار کوي بلکې ډیلټوډز او بایسپس هم کار کوي، چې د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش لامل کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira ږیره
- د باربل سرګ تمرین
- د شا پیاوړتیا ورزش
- د شا لپاره تمرین کول
- د باربل شاته تمرینونه
- د باربل سره د پورتنۍ شا ورزش
- د سرګ ورزش کولو معمول
- د شا د عضلاتو لپاره باربل سرګ
- د شاتګ تمرین سره د شا پیاوړتیا
- د باربل شاګرد شاته تمرین
- د باربل شرګ سره د شا عضلاتو جوړونه.