بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Subscapularis

Waxaa loo qoray fahamka بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش

د بند مستقیم اوږه بهرنۍ گردش یو هدف شوی تمرین دی چې د روټریټر کف عضلاتو پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی ، د اوږو ثبات لوړوي او د ټپونو خطر کموي. دا د ورزشکارانو لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې دخیل دي چې د بار بار بازو حرکتونو ته اړتیا لري لکه بیسبال یا لامبو، او هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د اوږو ټول فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په هغو فعالیتونو کې فعالیت لوړ کړي چې د بدن پورتنۍ ځواک پکې شامل وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش

• خپل کنډکونه خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ او د 90 درجې زاویه کې وخورئ، خپل لاسونه د فرش سره موازي سره.
• ورو ورو خپل لاسونه بهر ته وګرځوئ، بانډ جلا کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه په خپلو اړخونو کې ساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د اوږو په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ او تمرین د خپلې مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش

• مناسب گرفت: د مقاومت بانډ په دواړو لاسونو ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. ستاسو لاسونه باید ستاسو د سینې په سطح کې موقعیت ولري، او ستاسو کنډکونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کوڼیو ته اجازه ورکړئ چې له بدن څخه لرې شي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي، د اوږو په گردش تمرکز کوي. د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په دوامداره توګه تنفس وکړئ، کله چې تاسو خپل اوږه بهر ته وګرځوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ.

بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي حتما د بانډ مستقیم اوږو بهرني گردش تمرین وکړي. دا د ترسره کولو لپاره نسبتا ساده او خوندي تمرین دی، په ځانګړې توګه که چیرې د سپک فشار سره د مقاومت بډ سره ترسره شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش?

• د سیټ بانډ مستقیم اوږه بهرنۍ گردش: د دې توپیر لپاره، تاسو به د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو بانډ مستقیم اوږه بهرنۍ گردش: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په هر فرد اوږه باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• بانډ مستقیم اوږه د تویست سره بهرنۍ گردش: پدې توپیر کې ، تاسو د ګرځیدو په پای کې یو موړ اضافه کړئ ترڅو اصلي برخه واخلئ او تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کړئ.
• په ټیټ لنگر نقطه کې د بډ مستقیم اوږه بهرنۍ گردش: د ټیټ لنگر نقطې سره د بډ په ضمیمه کولو سره ، تاسو کولی شئ تمرین له مختلف زاویې څخه ترسره کړئ ، کوم چې کولی شي د اوږو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ مستقیم اوږه بهرنی گردش?

• "د مخ کش کول" یو بل تمرین دی چې د بانډ مستقیم اوږو بهرنی گردش بشپړوي، ځکه چې دا د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو تمرکز کوي، د اوږو متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د بهرني گردش سره یوځای شي چې په ابتدايي توګه د روټر کف عضلات په نښه کوي.
• "د اوږو فشار" کیدی شي د بند مستقیم اوږو د بهرني څرخ لپاره ګټور تکمیل وي ځکه چې دا د اوږو د عضلاتو ټول ګروپ کار کوي ، پشمول د انټریر ډیلټوډز ، کوم چې په لومړي سر کې د بهرني گردش لخوا نه په نښه کیږي ، پدې توګه د اوږو جامع ورزش چمتو کوي.