د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول
د بند واحد پښه ریورس کیف رایز یو هدفمند تمرین دی چې د خوسکي عضلاتو پیاوړي کولو او د ټیټ بدن ثبات ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د دوی توازن، چټکتیا، او د پښو ځواک ته وده ورکوي. په دې تمرین کې د ښکیلتیا سره، افراد کولی شي د عضلاتو سر ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ټیټ پښو ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول
- خپله بله پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، په هغه پښه توازن کړئ چې په بډ باندې ولاړ دی.
- ورو ورو خپل پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، د بډ مقاومت په کارولو سره ستاسو د خوسکي عضلات کار کوي.
- د حرکت په سر کې ودروئ، بیا په ورو ورو خپل پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او تمرین د بلې پښې سره ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی. خپل پښه د ځمکې څخه څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د حرکت کولو یا ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د خوسکي عضلات فشار راوړي او د تمرین تاثیر کم کړي.
- د بند فشار: ډاډ ترلاسه کړئ چې بانډ دومره سخت دی چې مقاومت چمتو کړي، مګر دومره سخت نه وي چې تاسو نشئ کولی په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. که بانډ ډیر نرم وي، تمرین به خورا اسانه وي او تاسو به پوره ګټه ترلاسه نه کړئ. که دا ډیر سخت وي، تاسو ممکن ستاسو عضلات فشار کړئ.
- متوازن تمرین: په یاد ولرئ چې پښې بدل کړئ او تمرین په مساوي ډول په دواړو خواو ترسره کړئ.
د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ واحد پښې ریورس خوسکي لوړولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د دې تمرین هڅه کولو دمخه یو څه توازن او ځواک ولرئ. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي دا د بډ پرته تمرین کولو یا د یوې پرځای د دواړو پښو په کارولو سره بدل کړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول?
- د بدن وزن واحد پښه ریورس کیف پورته کول: پدې نسخه کې یوازې ستاسو د بدن وزن د مقاومت لپاره کارول شامل دي، دا د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره چې تجهیزاتو ته لاسرسی نلري یو ښه انتخاب جوړوي.
- د واحد پښې برعکس خوسکي په ګام پورته کول: پدې توپیر کې په یو ګام یا پورته شوي پلیټ فارم کې تمرین ترسره کول شامل دي چې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د پښې د وزن سره د واحد پښې برعکس خوسکي پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د پښې شاوخوا وزن پټول شامل دي، مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونې کوي.
- په BOSU بال باندې د واحد پښې ریورس خوسکي پورته کول: پدې نسخه کې د تمرین ترسره کولو پرمهال د BOSU بال باندې ودریدل شامل دي ، حرکت ته د توازن او ثبات روزنې عنصر اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول?
- د ولاړ بند پښې تښتونه: دا تمرین د باند واحد پښه د خوسکي پورته کول بشپړوي د بهر رانونو او ګلوټونو په نښه کولو سره، کوم چې کولی شي په ټیټ بدن کې ثبات او ځواک ته وده ورکړي، د خوسکي پورته کولو فعالیت کې مرسته کوي.
- د بند په مرسته د هیمسټرینګ کرلونه: دا تمرین په مستقیم ډول د هیمسټرینګ کار کوي ، کوم چې کولی شي په ټیټ بدن کې د ځواک توازن کې مرسته وکړي ، ځکه چې د بند واحد پښه ریورس خوسکي راپورته کیږي په عمده ډول خوسکي په نښه کوي او که چیرې هیمسټرینګونه هم کار ونکړي نو د عدم توازن لامل کیدی شي.
Ereyo kale oo la xiriira د بند واحد پښه ریورس خوسکي پورته کول
- د بانډ خوسکي تمرین
- د واحد پښې خوسکي د بډ سره پورته کیږي
- د مقاومت بانډ خوسکي تمرین
- د بډ په کارولو سره د خوسکي راپورته کول
- د خوسکیو لپاره د بانډ تمرین
- د واحد پښې بډ تمرینونه
- د بانډ سره د خوسکیو لپاره د ځواک روزنه
- برعکس خوسکي د مقاومت بینډ سره راپورته کیږي
- د قوي خوسکیو لپاره د بند تمرینونه
- واحد پښه ریورس خوسکي د بانډ سره پورته کوي