د باربل ریورس لاسي curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ریورس لاسي curl

د باربل ریورس کرل کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي توګه د لاسي توسعې عضلې په نښه کوي ، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس ښه خوځښت هڅوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو یا اشخاصو لپاره ګټور دی چې په خپلو فعالیتونو کې د لاس او لاس قوي عضلاتو ته اړتیا لري، لکه د راک کلمبر، ټینس لوبغاړي، یا وزن پورته کوونکي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل لاس برداشت ښه کړئ، د لاس او لاس زخمونو خطر کم کړئ، او په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فعالیت لوړ کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ریورس لاسي curl

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې ځای په ځای کړئ د خپلو لاسونو سره ستاسو د زنګونونو څنډې ته ځړول.
• ورو ورو د امکان تر حده د خپلو لاسونو په اوږدولو سره باربل ټیټ کړئ ، د حرکت په جریان کې خپل لاسونه په رانونو کې فلیټ وساتئ.
• بیا، باربل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه اجازه ورکوي، پرته له دې چې خپل لاسونه له رانونو پورته کړي.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ریورس لاسي curl

• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د خپلو لاسونو په کرینګ کولو سره بار څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ او بیا د لنډ وقفې وروسته بیرته ښکته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د وسلو یا اوږو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید یوازې ستاسو د لاسونو څخه راشي.
• مناسب وزن: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن خپل لاسونه فشار کړئ یا د خسارې لپاره نور عضلات وکاروئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. بار ښکته کړئ

د باربل ریورس لاسي curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ریورس لاسي curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس لاسي کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د مړوند پراخولو عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د گرفت پیاوړتیا او د بازو اندازه ښه کولو کې مرسته وکړي. پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره د فټنس مسلکي څخه لارښود په لټه کې شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ریورس لاسي curl?

• سیټډ ریورس ریسټ کرل: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې خپل لاسونه ستاسو په رانونو کې ځای پر ځای شوي، لاسونه لاندې ته مخامخ دي، او باربل پورته او ښکته کړئ.
• د کیبل ریورس ریسټ کرل: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ترڅو د ټول حرکت په اوږدو کې د مقاومت دوامداره کچې چمتو کړي.
• د یو لاس ریورس کرل: په دې توپیر کې د یو واحد ډمبیل یا باربل کارول او په یو وخت کې یو لاس کار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د هر ډول ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• Inline Bench Reverse Wrist Curl: د دې تغیر لپاره، تاسو په یو انلاین بنچ کې مخامخ کیږئ او د ریورس لاس کرل ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د مقاومت مختلف زاویه چمتو کړي او عضلات په یو څه توپیر سره په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ریورس لاسي curl?

• هامر curls: دا ستاسو د لاس عضلات هم کار کوي، د Barbell Reverse Wrist Curls په څیر، مګر د brachioradialis باندې د اضافي تمرکز سره، د پورتنۍ لاس عضلات، د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د فارمر واک: دا تمرین د گرفت ځواک او برداشت ښه کولو له لارې د باربل ریورس کرل کرل بشپړوي، کوم چې د لاسي curl حرکت په جریان کې د باربل د ساتلو لپاره اړین دی.