باربل ریورس د لاس curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka باربل ریورس د لاس curl

د باربل ریورس لاسي کرل یو قوي تمرین دی چې په ځانګړي توګه د لاسي توسعې عضلات په نښه کوي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د لاس ثبات ته وده ورکړي. دا تمرین د ورزشکارانو، غره ختونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په خپلو فعالیتونو کې قوي بازو او د لاسونو کنټرول ته اړتیا لري. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي، د پښو د عضلاتو د پیاوړتیا له الرې د ټپونو مخه ونیسي، او د بازو په ښه ځواک او پراختیا کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریورس د لاس curl

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې آرام کړئ، باربل ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول شي.
• ورو ورو باربل د چت په لور وګرځوئ یوازې د خپلو لاسونو په حرکت کولو سره ، خپل لاسونه لاهم وساتئ او د رانونو په وړاندې فشار ورکړئ.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول کرل شوي وي ، ستاسو په لاسونو کې فشار احساس کړئ.
• په تدریجي ډول باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریورس د لاس curl

• مناسب گرفت: باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اندازه سره جلا کړئ. یوه عامه غلطي د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول شي، د مغز په تناقض او غزولو تمرکز وکړي. د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه عضلات په نښه نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ، وزن مو څومره چې کولی شئ لوړ او ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه په رانونو فلیټ وساتئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول یوه عامه غلطي ده چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.

باربل ریورس د لاس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ریورس د لاس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس لاسي کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. تمرین په اصل کې د لاس عضلات په نښه کوي او کولی شي د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د جیم تجربه لرونکی تجربه لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا سم ترسره شوی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریورس د لاس curl?

• سیټډ ریورس ریسټ کرل: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې خپل لاسونه ستاسو په رانونو کې ځای پر ځای شوي، لاسونه لاندې ته مخامخ دي، او د خپلو لاسونو په کارولو سره باربل پورته او ښکته پورته کړئ.
• د کیبل ریورس ریسټ کرل: دا د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره کیږي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي، دا ډیر ننګونې کوي.
• د مقاومت بانډ ریورس کرل کرل: دا تغیر د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د کور ورزش لپاره خورا اسانه کیدی شي او د مقاومت مختلف ډول چمتو کوي.
• د واحد بازو ریورس کرل: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي توګه د هر لاس قوي کولو تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریورس د لاس curl?

• د هامر curls: Hammer curls د Barbell Reverse Wrist Curl بشپړوي ځکه چې دوی د brachioradialis په برخه کې هم کار کوي، د لاس یوه عضله، د ټول لاس ځواک او توازن زیاتوي.
• د فارمر واک: دا تمرین د گرفت ځواک او د لاس د برداشت په لوړولو سره د باربل ریورس کرل کرل بشپړوي، کوم چې د ریورس لاسي کرل کې د فعالیت ښه کولو لپاره ګټور دی.