د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Gadhuya
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی

د بار بانډ بیلټ اوور رییر ډیلټ فلای د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د شا ډیلټوډز په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د شا او پورتنۍ عضلاتو سره هم بوخت دي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی د اوږو ځواک ، ثبات او د عضلاتو برداشت ښه کولو په لټه کې دی. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د وضعیت په لوړولو کې مرسته وکړي، د اوږو ټپونو مخه ونیسي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی

• په کمر کې وخورئ تر هغه چې ستاسو تورس نږدې د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم وساتئ، زنګونونه یو څه کم شوي، او ستاسو پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ.
• خپل لاسونه په بشپړه توګه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ستاسو د سینې سره سم، په داسې حال کې چې ستاسو په زنګون کې یو څه کمښت وساتئ.
• تنفس وکړئ او ډډونه جلا او اړخونو ته کش کړئ، خپل اوږه بلیډونه یوځای کړئ او خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې وساتئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، د حرکت کنټرول ساتل، د یو تکرار بشپړولو لپاره. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی

• حرکت کنټرول کړئ: د دې پرځای چې د بینډ تیرولو لپاره حرکت وکاروئ ، د خپل شا ډیلټوډونو سره د حرکت کنټرول باندې تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه شوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
• کنډکونه لږ ځوړند وساتئ: د خپلو لاسونو د فشار څخه مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ. دا یوه عامه اشتباه ده چې لاسونه په بشپړه توګه سیده کړئ، کوم چې کولی شي د زنګون په بندونو غیر مناسب فشار راولي.
• د بند فشار تنظیم کړئ: که تمرین خورا اسانه یا خورا سخت وي، د خپل بډ فشار تنظیم کړئ. که دا خورا اسانه وي، د مقاومت زیاتولو لپاره بډ لنډ کړئ. که دا ډیر سخت وي،

د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی Cadaymooyinka

Ma can beginners د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د بار بانډ بیلټ اوور رییر ډیلټ فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی?

• د کیبل ماشین په شاتنۍ ډیلټ فلای کې ځړول: پدې توپیر کې ، د بار بانډ پرځای د کیبل ماشین کارول کیږي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• Seated Bent Over Rear Delt Fly: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې د شا ډیلټ عضلاتو په جلا کولو کې مرسته کوي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کموي.
• Inline Bench Rear Delt Fly: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې مختلف زاویې ته اجازه ورکوي او عضلات په مختلف ډول په نښه کولی شي.
• د شاته ډیلټ فلای په پرتله د ثبات بال بیلټ: دا توپیر د سینې سره د ثبات بال باندې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین لپاره د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ په شاتنۍ ډیلټ فلای باندې متوجه شوی?

• د مخ کشول: دا د شاتنۍ ډیلټ فلای په اوږدو کې د بار بانډ بیلټ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د شا ډیلټوډز او جالونو باندې هم تمرکز کوي ، د اوږو ټول ثبات او حالت ته وده ورکوي.
• د ډمببل لیټرل رایزز: دا تمرین د شاته ډیلټ فلائی په واسطه د بار بانډ بیلټ بشپړوي د لیټرل ډیلټوډز په نښه کولو سره ، کوم چې د اوږو ښه ګردي ورزش ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، د اوږو ټول ځواک او جمالیات لوړوي.