د بار بانډ سکیر

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Gadhuya
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ سکیر

د بار بانډ سکیر یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د ښکته سکیینګ حرکتونو تقلید کولو لپاره ډیزاین شوی، د زړه روغتیا، د عضلاتو ځواک او برداشت، او ښه توازن ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه سکیرانو ، یا هرڅوک چې د ننګونې ، لوړ شدت ورزش په لټه کې وي چې ډیری عضلاتي ډلې پکې ښکیل وي. دا تمرین د افرادو لپاره اړینه هڅه ده چې هدف یې د دوی ځیرکتیا او همغږۍ ته وده ورکول دي ، په مؤثره توګه کالوری سوځوي ، او د دوی د فټنس په ورځ کې ډولونه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ سکیر

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د لنگر نقطې څخه لیرې ودریږئ، او د دواړو لاسونو سره د بډ په پای کې ونیسئ.
• خپل لاسونه مستقیم ساتل، بینډ ښکته او د خپل بدن په اوږدو کې خپل ښي هپ ته کش کړئ، د ښکته سکیر حرکت نقل کول.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ، په بانډ کې مقاومت ساتل.
• حرکت په چپ اړخ کې تکرار کړئ، بینډ ښکته او ستاسو د بدن په اوږدو کې خپل چپ هپ ته راوباسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ سکیر

• اصلي ښکیلتیا: په ټول حرکت کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو د ټاکل شوي عضلاتو کار کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کور آرام کړئ، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
• هوښیار حرکت: لکه څنګه چې تاسو په ډیګونال حرکت کې بار ښکته او غاړې ته کش کړئ (د سکیینګ حرکت نقل کول) ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت اسانه او کنټرول شوی دی. د ټکان یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې بار په ټوله لار کې ښکته او غاړې ته راښکته کړئ، بیا د پیل ځای ته بیرته راګرځئ. الف

د بار بانډ سکیر Cadaymooyinka

Ma can beginners د بار بانډ سکیر?

هو، پیل کونکي کولی شي د بار بانډ سکیر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي ولري لومړی حرکت وښيي. دوی کولی شي د کارولو لپاره د مناسب مقاومت په اړه لارښوونې هم چمتو کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین کولو له پیل کولو دمخه ګرم شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ سکیر?

• د واحد بازو بار بانډ سکیر: د تمرین دا نسخه په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، په یو اړخیز ځواک او توازن تمرکز کوي.
• د مقاومت بانډ سکیر: د بار کارولو پرځای، دا توپیر د مقاومت بینډ کاروي، د حرکت لوی حد او د فشار مختلف کچې ته اجازه ورکوي.
• د سکواټینګ بار بانډ سکیر: پدې توپیر کې ، تاسو د هر سوینګ تر مینځ یو سکواټ اضافه کړئ ، په تمرین کې د بدن ټیټ کار شامل کړئ.
• د جمپنګ بار بانډ سکیر: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یو کود اضافه کړئ کله چې تاسو بار له یوې خوا بلې خوا ته واړوئ ، شدت زیاتوي او پلیومیټریک پکې شاملوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ سکیر?

• ډیډ لیفټونه د بار بانډ سکیر بشپړوي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس ، کوم چې د سکیر تمرین پرمهال د توازن او ځواک ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• په نهایت کې ، لونګز د بار بانډ سکیر ورزش معمول لپاره ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی نه یوازې د پښو عضلات پیاوړي کوي بلکه اصلي ثبات او توازن هم ښه کوي ، د سکیر تمرین اغیزمنتوب لوړوي.