کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار

د کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په اوږو کې د عضلاتو په نښه کولو او لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د شا ډیلټوډز. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د بدن جوړونې، د سپورت فعالیت، یا هغه کسان چې په ساده ډول د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ښه کړي، د اوږو ښه روغتیا، او په فعالیتونو کې ښه فعالیت چې قوي او مستحکم اوږو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار

• لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ او د ماشین څخه شاته ځئ ترڅو په کیبل کې فشار رامینځته کړئ ، ستاسو د پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، او د شونډو څخه مخ په وړاندې ځوړند کړئ، ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ ساتل.
• لاسونه خپل لوري ته کش کړئ، خپل د اوږو تیغونه یو بل سره وخورئ، تر هغه چې ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن سره سم وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شاته ډیلټوډز کاروئ نه ستاسو شا یا بایسپس د ایستلو لپاره.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزیږي او ستاسو د اوږو تیغونه جلا شي، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار

• گريپ او د خمونو سمون: لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ او د تمرین په جریان کې ستاسو په زنګونونو کې یو څه کمښت وساتئ. د خپلو پښو د بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ګډ فشار راولي. ستاسو کنډکونه باید ستاسو د اوږو څخه یو څه لوړ وي کله چې تاسو کیبلونه راوباسئ.
• کنټرول شوي حرکت: کیبلونه خپل لوري ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو اوږو ته نږدې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکت ورو او کنټرول دی، د کیبلونو ایستلو لپاره د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا په مؤثره توګه د شا ډیلټوډز ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د بدن ثبات: خپل کور بوخت وساتئ او په زنګونونو کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو ستاسو بدن ثبات ومومي. د شا او خوا ډبولو څخه ډډه وکړئ یا د کیبلونو ایستلو لپاره ستاسو د بدن وزن وکاروئ. دا کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي او د کمیدو لامل شي

کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د شا ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د اوږو د عضلاتو برخه ده. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار?

• د سیټ کیبل شاته ډیلټ قطار: پدې توپیر کې د ناستې پرمهال تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د شا ډیلټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکړي.
• Bent-over Rear Delt Row: په دې توپیر کې، تاسو د ودریدو په وخت کې د کمر خوا ته ځړئ، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ عضلاتو او همدارنګه د شا ډیلټ په ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو کیبل شاته ډیلټ قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي په انفرادي ډول د هر شا ډیلټ عضلاتو جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• د انلاین بنچ شاته ډیلټ قطار: په دې توپیر کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې مخامخ کیږئ او د قطار حرکت ترسره کوئ، کوم چې کولی شي مختلف زاویه چمتو کړي او په بالقوه توګه د تمرین شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ولاړ شاته ډیلټ افقی قطار?

• د سیټ کیبل قطار یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په ابتدايي توګه د منځنۍ شا عضلات په نښه کوي، مګر د شا ډیلټوډز هم ښکیلوي، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو ځواک او برداشت ته وده ورکړي.
• د مخ کش کول ستاسو د ورزش په معمول کې خورا ښه اضافه ده ځکه چې دوی د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي ، د اوږو عمومي روغتیا او حالت ته وده ورکوي ، او د کیبل سټیډینګ رییر ډیلټ افقی قطارونو اغیزو ته وده ورکوي.