ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ

د ډمبیل لینګ یو آرم ډیلټوډ شاتنۍ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د پورتنۍ ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ثبات ښه کوي او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا یا د اوږو ټپونو بیا رغونه کول دي. دا د هغو کسانو لپاره اړین تمرین دی چې غواړي خپل اوږه مجسم کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا د دوی ورځني فعال حرکتونه لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ

• په خپل پورتنۍ لاس کې ډمبیل ونیسئ، خپل کنډک یو څه ټیټ وساتئ، او پریږدئ چې د فرش په لور ودریږي.
• ډمبیل ورو ورو په خپل بدن کې د آرک په څیر حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې دا مستقیم ستاسو د اوږو څخه پورته وي.
• د لفټ په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ستاسو په شا ډیلټوډ کې انقباض اعظمي کړئ.
• ډمبیل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ

• گرفت او بازو ځای په ځای کول: ډمبیل په خپل پورتنۍ لاس کې د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاس لاس دننه خوا ته). ستاسو زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي د ډمبیل سره مستقیم ستاسو د اوږو پورته ساتل کیږي. د خپل لاس په بشپړ ډول اوږدولو یا ډمبل ته د ډیر شاته کیدو اجازه ورکولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا ستاسو اوږه فشار کولی شي.
• کنټرول شوی حرکت: په ورو ورو د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپله کونه ثابته ساتئ. حرکت باید ستاسو د اوږو ګډ څخه راشي. یوه عامه غلطي د حرکت کارول یا د اوږو پرځای د زنګون حرکت کول دي ، کوم چې د ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا لامل کیدی شي.
• ډک

ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ یو آرم ډیلټوډ شات تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص شتون ولري چې لارښوونې او نظرونه وړاندې کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ?

• بل توپیر د سیټډ ون آرم ډمبیل شاته ډیلټ فلای دی ، چیرې چې تاسو د بینچ په څنډه کې ناست یاست چې پښې په فرش کې فلیټ وي.
• تاسو کولی شئ د ډمبیل ولاړ یو بازو شاته ډیلټ فلای هم هڅه وکړئ ، کوم چې مستقیم ودریدل ، په کمر کې یو څه ځړول ، او ډمبیل خپل اړخ ته پورته کول شامل دي.
• په سویس بال کې د ډمبیل لینګ یو آرم رییر ډیلټ فلای د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د ټول حرکت په اوږدو کې د اضافي فشار لپاره د مقاومت بانډ سره د ډمبیل لینګ یو آرم رییر ډیلټ فلای هڅه وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د یو لاس ډیلټوډ شاته دروغ?

• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د latissimus dorsi او biceps سره د پوستی ډیلټوډز هم کار کوي، د پورتنۍ بدن یو جامع ورزش چمتو کوي چې د ډمبیل لینګ یو آرم ډیلټوډ شاته متمرکز هدف بشپړوي.
• د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او پورتنۍ شا په نښه کوي ، د ډمبیل لینګ یو آرم ډیلټوډ شاتنۍ بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د اوږو عضلاتو ټول اړخونه کار کوي ، د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي.