لیور سیټډ ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ ریورس فلای

د لیور سیټډ ریورس فلای د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د پورتنۍ شا ، اوږو او د لاس عضلات په ځانګړي توګه د شا ډیلټوډز په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا د عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته کوي، د ښه حالت وده کوي، او د بدن ټول ښکلا ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ ریورس فلای

• د لیور ماشین لاسونه د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول غزول ستاسو په مخ کې ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل ساتل، ورو ورو لاسونه په یو اړخیزه الوتنې حرکت کې اړخونو ته په حرکت کولو سره لاسونه جلا کړئ.
• دې حرکت ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي اړخونو ته غځول شوي وي.
• ورو ورو د پیل حالت ته ورشئ، خپل حرکتونه کنټرول کړئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ ریورس فلای

• سمه گرفت: لاسونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي). لاسونه ډیر ټینګ مه نیسئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو او لاسونو کې غیر ضروري فشار رامینځته کړي. ستاسو لاسونه باید په زنګونونو کې یو څه ټیټ وي مګر تړل شوي نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د وزنونو د بدلولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونو سره یوځای کولو باندې تمرکز وکړئ او بیا ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې هڅه وکړئ وزن ډیر لرې راوړو، کوم چې کولی شي اوږه فشار راوړي. ستاسو لاسونه

لیور سیټډ ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ ریورس فلای تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین په اصل کې په اوږو کې د شا ډیلټوډونه په نښه کوي، مګر د پورتنۍ شا عضلات هم کار کوي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ ریورس فلای?

• Inline Bench Reverse Fly: دا نسخه په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کوي او کولی شي د عضلاتو وده او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• ولاړ کیبل ریورس فلای: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، دا ډیر ننګونې او اغیزمن کوي.
• د مقاومت بانډ سیټډ ریورس فلائی: پدې کې د وزن یا ماشینونو پرځای د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې د کور ورزش لپاره خورا اسانه کیدی شي او د انعطاف او حرکت حد ښه کولو لپاره هم عالي دی.
• د ثبات بال سیټډ ریورس فلائی: دا نسخه د ثبات بال باندې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د اصلي عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي او توازن او ثبات ښه کوي پداسې حال کې چې پورتنۍ بدن کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ ریورس فلای?

• د ډمبیل قطارونو په مقابل کې ځړول: دا تمرین منځنۍ شا، رومبویډز، او latissimus dorsi پیاوړي کوي، کوم چې د لیور سیټډ ریورس فلای لخوا هم په نښه شوي، له دې امله د ښه فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
• د مخ کشول: دا تمرین په عمده ډول د شا ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، کوم چې د لیور سیټډ ریورس فلای په جریان کې هم کار کوي ، له همدې امله د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش کې مرسته کوي.