د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Gadhuya
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار

د بار بانډ سټینډینګ واحد آرم اپرایټ قطار یو خورا په نښه شوی ورزش دی چې په ابتدايي ډول اوږه ، پورتنۍ شا او بایسپس پیاوړي کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي او د دوی حالت ښه کړي. خلک ممکن دا تمرین په خپل فټنس کې شامل کړي د عضلاتو ټونګ کولو کې د دې اغیزمنتیا او د لږترلږه تجهیزاتو سره د ترسره کولو وړتیا له امله ، دا د کور ورزش لپاره یو مناسب انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار

• مستقیم ودریږئ او خپل ځان د پوست څخه یو څو فوټ لرې کړئ، د بډ لاسي په یو لاس سره ونیسئ.
• خپلې پښې د اوږو په عرض سره لرې وساتئ، او ستاسو لاس لاندې ته مخامخ کړئ، په کلک گرفت سره بډ ونیسئ.
• بډ پورته د خپل اوږو په لور کش کړئ، خپل کنډک لوړ او ستاسو د اوږو سره سم وساتئ، او کله چې ستاسو لاس د سینې لوړوالی ته ورسیږي ودروي.
• خپل لاس ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، د بډ کنټرول ساتل، او بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټونو او په مساوي ډول کنټرول شوي ښکته کولو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د عضلاتو ښکیلولو سره د ورزش اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• مناسبه بڼه: د تمرین په جریان کې خپله سینه او اوږه بیرته وساتئ. دا د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د فشار یا ټپي کیدو خطر کموي. همچنان ، د وزن پورته کولو لپاره د خپل بدن څرخولو یا د خپل شاته کارولو څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید د اوږو او زنګون څخه راشي.
• ډیر لوړ مه پورته کوئ: یوه عامه غلطي د بینډ ډیر لوړ پورته کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په بدن غیر ضروري فشار راولي.

د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښيي ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار?

• د کیبل ماشین واحد بازو مستقیم قطار: د بار بانډ پرځای ، دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، د تمرین په جریان کې دوامداره فشار چمتو کوي او د ځانګړي عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي.
• کیټلبیل واحد بازو مستقیم قطار: د تمرین دا نسخه کیټل بیل کاروي، کوم چې کولی شي د گرفت پیاوړتیا او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې هدف شوي عضلات کار کوي.
• د مقاومت بانډ واحد بازو مستقیم قطار: دا تغیر د بار بانډ پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، د تنظیم وړ مقاومت کچه ​​​​وړاندې کوي او د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د پلیټ بار شوي واحد بازو مستقیم قطار: پدې نسخه کې د پلیټ بار شوي ماشین کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د مناسب شکل او کنټرول حرکتونو ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ، د ټپي کیدو خطر کموي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ ولاړ واحد بازو مستقیم قطار?

• ولاړ نظامي مطبوعات کولی شي د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د مستقیم قطار ګټې ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي وضعیت، ثبات، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکړي.
• د قطارونو په اوږدو کې مینځل کیدی شي ستاسو د معمول لپاره یو مناسب اضافه وي ځکه چې دوی منځنۍ شاته، لیټس او بایسپس په نښه کوي، نو له همدې امله د مختلفو زاویو څخه د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو او د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کولو سره مستقیم قطار بشپړوي.