مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka مستقیم قطار

مستقیم قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو او پورتنۍ شا په نښه کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا، پوست، او عضلاتو تعریف کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو برداشت لوړوي. تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د اوږو ښه خوځښت ته وده ورکوي، د ټپونو په مخنیوي کې مرسته کوي، او د ښه فټنس رژیم کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم قطار

• خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ، بیا ورو ورو خپل سینې ته وزن پورته کړئ، ستاسو د کنډکونو سره مخکښ کړئ او بار ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې باربل ستاسو سینې ته ورسیږي مخکې لدې چې ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړي.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم قطار

• مناسب گرفت: گرفت د دې تمرین لپاره خورا مهم دی. باربل یا ډمبیلونه د لاسي گرفت سره ونیسئ چې د اوږو - پلنوالي څخه لږ څه لږ وي. ډیر پراخ نیول کولی شي ستاسو په لاسونو او اوږو غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې ډیر تنګ نیول کولی شي ستاسو د حرکت حد محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. دا نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا ډیروي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د زنګون موقعیت: د تمرین په جریان کې هر وخت خپل لاسونه پورته وساتئ. دا سمه عضلات ښکیلوي او د اوږو مخه نیسي

مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره لږ وزن وکاروئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم قطار?

• د واحد بازو مستقیم قطار: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس باندې تمرکز کوي، د هر فرد په لاس کې د عضلاتو ګروپونو باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د مستقیم کیبل قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کوي او په مفصلونو کې اسانه کیدی شي.
• پراخه گرفت مستقیم قطار: پدې توپیر کې د پراخه گرفت سره باربل نیول شامل دي، کوم چې کولی شي ډیلټوډونه د معیاري مستقیم قطار څخه ډیر په نښه کړي.
• د مقاومت بانډونو سره مستقیم قطار: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، یو مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د حرکت لوی لړۍ ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم قطار?

• لیټرل رایز یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا په لیټرل ډیلټوډونو جلا کوي او کار کوي ، کوم چې د مستقیم قطار په جریان کې هم بوخت دي ، په دې توګه د اوږو کمربند ثبات او ځواک لوړوي.
• Bent-Over Row د مستقیم قطار بشپړوي ځکه چې دا د پورتنۍ بدن عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه د شا عضلات او ډیلټوډز، د ښه حالت او توازن هڅوي، کوم چې د مستقیم قطار په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.