ډمبیل مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل مستقیم قطار

د ډمبیل اپرایټ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او پورتنۍ شا په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بایسپس او ټراپیزیوس عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د عضلاتو تعریف رامینځته کړي. ستاسو د ورزش په روټین کې د ډمبیل مستقیم قطارونو شاملول کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي ، د عضلاتو برداشت ته وده ورکړي ، او په ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل مستقیم قطار

• ډمبیلونه خپل بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو یې د زنې خوا ته پورته کوئ، ستاسو د کوڼیو سره لاره پرمخ وړي او اړخونو ته ځي.
• د ډمبیلونو پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې دوی ستاسو زنې ته نږدې نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې او پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي دي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل. تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل مستقیم قطار

• مناسبه بڼه: خپل شا مستقیم وساتئ او خپل سینه د تمرین په جریان کې وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې مخکې یا شاته تکیه وکړئ، کوم چې په شا کې د فشار لامل کیدی شي. همچنان ، حرکت باید عمودی وي - وزنونه مستقیم ستاسو سینې ته کش کړئ ، ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د وکر په لور د وزنونو د ایستلو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د اوږو او لاس ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته او ښکته کولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه د وزن پورته کولو او ښکته کولو په وخت کې. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د اوږدې مودې لپاره ستاسو عضلات د فشار لاندې ساتلو سره تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• د زنګون موقعیت:

ډمبیل مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید په تدریجي ډول شدت زیات کړي ترڅو د دوی بدن ته اجازه ورکړي چې د فشار څخه ډډه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل مستقیم قطار?

• د پراخه گرفت ډمبیل اپرایټ قطار ستاسو ډیلټوډز ډیر په نښه کوي ، ځکه چې تاسو ډمبیل د معیاري نسخې په پرتله پراخه گرفت سره ساتئ.
• د Squat سره د ډمبیل مستقیم قطار د مستقیم قطار سره د ټیټ بدن تمرین سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي.
• د بدیل ډمبیل مستقیم قطار په یو وخت کې د یو ډمبیل پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د همغږۍ او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بهرني گردش سره د ډمببل مستقیم قطار ستاسو د روټریټر کف عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي ، د اوږو ثبات لوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل مستقیم قطار?

• د باربیل شرګز: دا تمرین د ټریپیزیوس عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د ډمبیل مستقیم قطار بشپړوي ، کوم چې په مستقیم قطار کې هم بوخت دي ، پدې توګه په پورتنۍ بدن کې د عضلاتو متوازن وده هڅوي.
• د ډمبیل بایسپ curls: دوی په بایسپس باندې کار کولو سره د ډمببل اپرایټ قطار بشپړوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په مستقیم قطارونو کې کارول کیږي ، له همدې امله د پورتنۍ بدن تمرینونو عمومي فعالیت ښه کوي او د بازو ښه ورزش تضمینوي.