سمیټ ​​مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​مستقیم قطار

د سمیټ اپرایټ قطار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو، جالونو، او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا د خپل ورزش په ورځنۍ برخه کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، حالت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ بڼه او تعریف شوي بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​مستقیم قطار

• بار په لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو څخه لږ څه لږ وي، او پریږدئ چې بار ستاسو د بدن مخې ته ځړول شي.
• بار مستقیم د خپل زنې په لور پورته کړئ ، د خپلو کونډو سره پرمخ وړئ او بار ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• وقفه وکړئ کله چې بار ستاسو د زنې لاندې ته ورسیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د لاسونو څخه لوړ دي.
• بار په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​مستقیم قطار

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. بار ورو ورو د خپل سینې سطح ته پورته کړئ، دا د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د لفټ په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو بار بیرته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به تاسو سره د سم عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• خنځيرونه لوړ وساتئ: یوه عامه تېروتنه چې باید مخنیوی یې وشي دا دی چې خپل کنډکونه په کافي اندازه لوړ نه کړئ. د پورته کولو په وخت کې ستاسو کنډکونه باید تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپلو اوږو او پورتنۍ شا عضلات ښکیل یاست، کوم چې د سمیټ مستقیم قطار لومړني هدفونه دي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: ډیر زیات مه کوئ

سمیټ ​​مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ اپرایټ قطار تمرین وکړي. دا یو مرکب تمرین دی چې اوږه او جالونه په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​مستقیم قطار?

• د باربل مستقیم قطار: د سمیټ ماشین پرځای، یو باربل کارول کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین ننګونې او شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل مستقیم قطار: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او په یو څه مختلف ډول د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د کیټل بیل مستقیم قطار: د دې تمرین لپاره د کیټل بیل کارول کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او د گرفت ځواک ښه کولو کې هم مرسته کولی شي.
• د مقاومت بانډ مستقیم قطار: دا توپیر د مقاومت بډونه کاروي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي څوک چې غواړي په کور کې یا د سفر پرمهال تمرین ترسره کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​مستقیم قطار?

• باربل شرګز: دوی د سمیټ مستقیم قطار بشپړوي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، په دې توګه د پورتنۍ شا عضلاتو ځواک او اندازه لوړوي، کوم چې د مستقیم قطارونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• د اړخونو لوړوالی: دا تمرین د سمیټ مستقیم قطار بشپړوي د لیټرل ډیلټوډز په جلا کولو او په نښه کولو سره، کوم چې د مستقیم قطارونو په اوږدو کې هم بوخت وي، د اوږو ثبات او د حرکت حد ښه کولو کې مرسته کوي.