سمیټ ​​مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​مستقیم قطار

د سمیټ اپرایټ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په اوږو، پورتنۍ شا، او جالونو کې عضلات په نښه کوي، چې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د مناسب شکل ساتل اسانه کوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي نه یوازې د دوی فزیکي بڼه ته وده ورکړي بلکه د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​مستقیم قطار

• په رانونو کې د بار سره پیل کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او ستاسو اوږه بیرته راښکته کړئ.
• بار مستقیم د خپل زنې په لور پورته کړئ ، د خپلو کونډو سره پرمخ وړئ او بار د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ کله چې بار د سینې په کچه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د لاسونو څخه لوړ دي.
• ورو ورو بار ستاسو په رانونو کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، په اوږدو کې د حرکت کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​مستقیم قطار

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. بار په ورو او کنټرول شوي ډول پورته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د زنې لاندې راشي. ستاسو لاسونه باید په پورتنۍ موقعیت کې ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. په ورته ډول، بار ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: په بار باندې ډیر وزن مه کوئ. دا یوه عامه غلطي ده چې فکر وکړئ چې ډیر وزن د ډیر عضلاتو معنی لري. په هرصورت، د ډیر وزن کارول کیدای شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو المل شي. د منظم وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ

سمیټ ​​مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ اپرایټ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی لفټر ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر ژر زور مه کوئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​مستقیم قطار?

• د باربل مستقیم قطار یو بل توپیر دی چې باربل کاروي، مختلف گرفت او د درنو وزنونو پورته کولو وړتیا چمتو کوي.
• د کیبل مستقیم قطار یو توپیر دی چې د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د کیټل بیل اپرایټ قطار یو تغیر دی چې کیټل بیلونه کاروي ، د مختلف وزن توزیع له امله ځانګړې ننګونه وړاندې کوي.
• د مقاومت بانډ مستقیم قطار یو توپیر دی چې د مقاومت بډونه کاروي، دا د پورټ ایبل اختیار جوړوي چې هرچیرې ترسره کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​مستقیم قطار?

• باربل شرګز: دا د سمیټ اپرایټ قطار بشپړوي د ټریپیزیوس عضلاتو باندې تمرکز کولو سره ، کوم چې په مستقیم قطار کې هم کارول کیږي ، د پورتنۍ بدن قوي او توازن کې مرسته کوي.
• ورو ورو پورته کول: دا د لیټرل ډیلټوډز کار کوي، د سمیټ اپرایټ قطار د مخکینۍ ډیلټوډ ښکیلتیا کې توازن زیاتوي، او د اوږو ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.