ډمبیل یو لاس مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس مستقیم قطار

د ډمبیل یو آرم اپرایټ قطار یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، جالونه او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ته وده ورکړي، او د متوازن او متوازن فزیک سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس مستقیم قطار

• خپل شا سیده او خپل بدن ساتل ، د اوږو په پورته کولو او د زنګون په ښکته کولو سره ډمبل خپل اوږو ته پورته کړئ ، ډمبیل ستاسو بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو پورته کوئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
• په یاد ولرئ چې د توازن او ثبات ساتلو لپاره په ټول تمرین کې خپل اصلي برخه واخلئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس مستقیم قطار

• مناسب حالت: مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره د اوږو پلنوالی. خپل شا ته د ځړولو یا تلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د شا ټپونو لامل کیدی شي. خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیل مستقیم ستاسو د اوږو په لور پورته کړئ، د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو کنډک باید پورته او لږ څه بهر ته اشاره وکړي. د ډمبیل د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید کنټرول او ثابت وي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډمبیل ټوله لاره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د عضلاتو د بشپړ حرکت له لارې کار کوئ. یوازې د ډمبیل نیمه لار ښکته کولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ.

ډمبیل یو لاس مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو لاس مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم اپرایټ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس مسلکي یا روزونکي په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس مستقیم قطار?

• د کیټل بیل مستقیم قطار: د ډمبیل نسخې ته ورته ، مګر پرځای یې د کیټل بیل کارول ، کوم چې تمرین ته مختلف گرفت او ننګونه چمتو کولی شي.
• د کیبل ماشین مستقیم قطار: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په ټوله لړۍ کې د ثابت مقاومت لپاره اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ مستقیم قطار: دا توپیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره بدیل کیدی شي څوک چې وزن ته لاسرسی نلري یا غواړي د دوی ورزش کې ډولونه اضافه کړي.
• د سمیټ ماشین مستقیم قطار: دا توپیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي ثبات چمتو کړي او د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس مستقیم قطار?

• باربل شرګز: دوی د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د یو بازو مستقیم قطار په جریان کې کار کوي، له همدې امله، دا تمرین د دې ملاتړي عضلاتو پیاوړتیا سره بشپړوي.
• د ډمبیل بایسپ کرل: دا تمرین بایسپس پیاوړې کوي، کوم چې د یو بازو مستقیم قطار په جریان کې د ثبات کونکي په توګه کارول کیږي، په دې توګه د گرفت پیاوړتیا او د بدن د پورتنۍ برخې ځواک لوړوي.