د باربل بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ پریس

د باربیل بنچ پریس د ځواک روزنې یو کلاسیک تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک سره مرسته کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې او اهدافو سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو ، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو ، او د هډوکو روغتیا ښه کولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره د باربل بینچ پریس په خپل معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ پریس

• بار له ریک څخه پورته کړئ (یا سپوټر ستاسو سره مرسته وکړئ) او دا په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو بار خپل سینې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي او ستاسو لاسونه عمودي دي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا تنفس وکړئ او بار بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د حرکت کولو لپاره ستاسو د سینې عضلات وکاروئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا په احتیاط سره باربل بیا ریک کړئ یا خپل سپوټر ورته وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ پریس

• **گرپ**: ستاسو لاسونه باید د اوږو د عرض په پرتله یو څه پراخه وي. بار باید ستاسو د لاسونو په اساس کې ستاسو د لاسونو مستقیم سره آرام شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار په ګوتو کې ونیسئ، کوم چې کولی شي د لاس ټپونو او لږ ځواک لامل شي.
• **د بار ښکته کول**: بار خپل منځني سینې ته ورو او تر کنټرول لاندې ښکته کړئ. د خپل سینې څخه د بار له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږو ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• ** د بار فشار **: بار بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه مستقیم وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سینې عضلات د بار فشارولو لپاره وکاروئ، نه یوازې ستاسو لاسونه. د خپل بندولو څخه ډډه وکړئ

د باربل بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربل بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو سپوټر یا روزونکی شتون ولري کله چې لومړی تمرین زده کړئ ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ پریس?

• د ډیکلین باربل بینچ پریس د کمیدو بنچ شامل دی ، کوم چې د سینې عضلاتو ښکته برخې کار کولو کې مرسته کوي.
• د بند گرفت باربل بینچ پریس یو تغیر دی چې په بار کې د لاسونو سره نږدې موقعیت سره په ټرایپس او داخلي سینه تمرکز کوي.
• د ریورس - ګریپ باربل بینچ پریس د بار په نیولو سره ترسره کیږي د لاسونو سره چې ستاسو په لور مخ دي، کوم چې پورتنۍ سینه او ټرایپسونه په نښه کوي.
• د وایډ گرفت باربل بینچ پریس یو تغیر دی چیرې چې لاسونه په بار کې نور هم جلا کیږي ، د سینې بیروني برخې او اوږو ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ پریس?

• د پش اپ تمرین د باربل بینچ پریس لپاره یو بل مؤثر تکمیل دی ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه (سینه، اوږه، او ټرایپس) کاروي مګر په مختلف حرکت کې، په دې توګه فعال ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د انلاین بینچ پریسونه د باربل بینچ پریس سره یوځای کولو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی د سینې عضلاتو پورتنۍ برخه په نښه کوي ، د سینې ساحې لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د ښه ګردي فزیک رامینځته کولو کې مرسته کوي.