انلاین بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka انلاین بنچ پریس

د انلاین بینچ پریس د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ښه کوي، په ځانګړې توګه د سینې په ساحه کې. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا د پورتنۍ بدن لپاره ښه ګردي تمرین وړاندې کوي، غوره حالت ته وده ورکوي، او د ورځني فعالیتونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین بنچ پریس

• په بنچ کې کېناستئ خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ او باربل د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه له تاسو څخه لیرې دي.
• باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• ورو ورو بار خپل سینې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ ځکه چې بار ښکته راځي.
• بار بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین بنچ پریس

• گريپ او د زنګون سمون: باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو - پلنوالي په پرتله لږ پراخه کړئ. کله چې بار د سینې په سطح کې وي ستاسو لاسونه باید مستقیم ستاسو د کونجونو څخه پورته وي. خواوو ته د خپلو کونډو د سوځولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د اوږو ټپونو المل شي. پرځای یې، خپل کنډکونه د 45 درجې زاویه کې ستاسو تورو ته وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: باربل په ورو، کنټرول شوي ډول خپل سینې ته ښکته کړئ، او بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې خپل کنډکونه په پورتنۍ برخه کې بند کړئ. د خپل سینې څخه د بار اچولو څخه ډډه وکړئ یا د وزن پورته کولو لپاره د خپلو شونډو څخه کار واخلئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو او کمولو لامل شي.

انلاین بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners انلاین بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تخنیک سم دی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین بنچ پریس?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: په دې توپیر کې، تاسو باربل د خپلو لاسونو سره چې ستاسو په لور مخ کوي، د سینې پورتنۍ او د اوږو عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کې ترسره کیږي ، کوم چې د باربل لاره لارښود کوي ، ډیر ثبات او خوندیتوب چمتو کوي.
• پراخه گرفت انلاین بینچ پریس: په دې توپیر کې، تاسو باربل د اوږو - پلن په پرتله پراخه ونیسئ، د پوټکي عضلاتو بهرنۍ برخې ټینګار کوي.
• close-grip Incline Bench Press: دا نسخه د باربل په څنګ کې د اوږو-چړوالي په پرتله نږدې گرفت ته اړتیا لري، د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین بنچ پریس?

• پش اپس: د بدن د وزن د تمرین په توګه، پش اپ په ورته عضلاتو کار کوي لکه د انکلین بینچ پریس - pectorals او triceps - مګر په کور کې هم ښکیل دي، د بدن ټول ځواک او برداشت ته وده ورکوي چې کولی شي په انکلین بنچ پریس کې فعالیت ښه کړي.
• Tricep Dips: دا تمرین په ځانګړې توګه د ټرایپس په نښه کوي، د عضلاتو ثانوي ګروپ چې په انلاین بنچ پریس کې کارول کیږي، په دې توګه د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي ترڅو په بنچ پریس کې د درنو لفټونو مالتړ وکړي.