د باربل پوړ سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پوړ سینه پریس

د باربل پوړ سینه پریس د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې فرش یو مستحکم پلیټ فارم چمتو کوي او د حرکت حد محدودوي ، د ټپي کیدو خطر کموي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د عضلاتو د کچې لوړولو کې مرسته کوي، د پورتنۍ بدن ځواک ښه کوي، او د وزن پورته کولو یا د بدن جوړونې معمول لپاره ګټور اضافه کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پوړ سینه پریس

• د منځني پلنوالي گرفت په کارولو سره په دواړو لاسونو سره باربل ونیسئ او خپل لاسونه مستقیم د چت په لور وغزوئ.
• ورو ورو باربل د خپل سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او نه راوتلی.
• یوځل چې باربل په نرمۍ سره ستاسو سینې ته ولویږي ، دا بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• دا پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول حرکت په اوږدو کې باربل کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پوړ سینه پریس

• **د گرفت او د خنثی موقعیت**: باربل د اوږو د پلنوالی په پرتله یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو څخه لیرې وي. کله چې تاسو بیربل ټیټ کړئ، ستاسو کوڼۍ باید ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویه کې وي، نه چې اړخونو ته راوتلی وي. دا ستاسو په اوږو فشار کموي.
• **کنټرول شوی حرکت**: باربل ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ودروئ، او بیا یې بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. باربل باید په مستقیم کرښه کې پورته او ښکته حرکت وکړي. ستاسو د سینې څخه د باربل د اچولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.

د باربل پوړ سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پوړ سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل فلور چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. د هر تمرین په څیر، پیل کونکي باید په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې دوی ځواک او باور ترلاسه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پوړ سینه پریس?

• د واحد لاس پوړ سینه پریس: د تمرین دا نسخه په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کې مرسته وکړي.
• د بند گرفت پوړ سینه پریس: په باربل کې د خپلو لاسونو سره نږدې کولو سره، تاسو ټرایپس او د سینې داخلي برخه په ډیر شدت سره په نښه کوئ.
• د پوړ سینه فشار: په دې توپیر کې، تاسو مطبوعات په یو متوجه سطحه ترسره کوئ، کوم چې د سینې په پورتنۍ عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د فرش سینه پریس: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د مختلف ډول فشار او عضلاتو ښکیلتیا لپاره د مقاومت بډونه کاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پوړ سینه پریس?

• پش اپس: پش اپس د بدن وزن په کارولو سره د ورته عضلاتو ګروپونو روزلو لپاره د باربیل پوړ سینه پریس بشپړوي - پیکټورال او ټریسپس - پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي، د ټول بدن ځواک لوړوي.
• انکلین باربل بینچ پریس: دا تمرین د سینې په پورتنۍ برخه باندې تمرکز کولو سره د باربل فرش سینه پریس بشپړوي ، د سینې ښه ګردي ورزش چمتو کوي او د پورتنۍ بدن په وده کې مرسته کوي.