د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس
د ریورس ګریپ انلاین بینچ پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه پورتنۍ سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او تعریف لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو لپاره یو ځانګړی ننګونه وړاندې کوي، بلکې د ثبات او توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي، دا د ورزش په هره ورځ کې ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس
- په بنچ کې کښیناستئ او پښې یې په ځمکه کې په ټینګه کیښودل شوې وي، باربل د بیرته گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي.
- باربل خلاص کړئ او په مستقیم ډول یې په سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
- ورو ورو د خپل سینې په لور باربل په یو کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ستاسو د سینې عضلاتو مشغولیت اعظمي کړئ.
- یوځل چې باربل نږدې ستاسو سینې ته ورسيږي ، نو د خپلو لاسونو په اوږدولو سره یې بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د بیرته گرفت ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس
- ** د بدن مناسب موقعیت **: خپل بدن په بنچ کې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. ستاسو شا باید د بنچ په وړاندې فلیټ وي، پښې په ځمکه کې ټینګې وي، او ستاسو اوږې باید ښکته او شاته وي. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. باربل په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د پورتنۍ سینې په لور ښکته کړئ، یو څه وقفه وکړئ، بیا وزن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو په بشپړ ډول عضلات بوخت یاست او د وزن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.
- **د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: په بشپړه توګه بند مه کوئ
د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ګریپ انلاین بینچ پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم ګټوره ده چې یو سپوټر یا روزونکی په پیل کې د تمرین څارنه وکړي، ځکه چې د بیرته راګرځیدونکي گرفت په لومړي سر کې اداره کول یو څه ستونزمن وي. دا تل مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تخنیک او بڼه د وزن پورته کولو مقدار څخه خورا مهم دي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس?
- د بند گرفت انلاین بینچ پریس: دا په ټرایپسس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي، ځکه چې ستاسو لاسونه په باربل کې نږدې سره ایښودل شوي.
- Reverse Grip Bench Press: دا تغیر د فشار زاویه بدلوي د بنچ په کمیدو سره، د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي.
- د فلیټ بنچ ریورس ګریپ پریس: دا تمرین د انډول پر ځای په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې تمرکز د منځنۍ سینې عضلاتو ته واړوي.
- د سمیټ ماشین ریورس ګریپ بینچ پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي په حرکت کې ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي، دا د پیل کونکو یا ټپیانو لپاره یو ښه انتخاب جوړوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس?
- انلاین پش اپ یو بل تمرین دی چې د ریورس ګریپ انلاین بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دا د سینې پورتنۍ او د مخ اوږې عضلات هم کار کوي ، مګر د مختلف زاویې څخه ، کوم چې د عضلاتو توازن او توازن کې مرسته کوي.
- د بند گرفت بینچ پریس د ټریسپس او داخلي سینې عضلاتو په نښه کولو سره د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس بشپړوي، کوم چې د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس کې هم کارول کیږي، پدې توګه د پورتنۍ بدن لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ریورس گرفت انلاین بینچ پریس
- د ریورس گرفت سینې تمرین
- انلاین بنچ پریس د باربل سره
- د ریورس گرفت سره د سینې ورزش
- د سینې لپاره د باربل تمرین
- د انلاین بنچ پریس تخنیک
- د ریورس گرفت سره د سینې ودانۍ
- د ځواک روزنې انلاین بنچ پریس
- د باربل سینې ورزش
- د پیکټورال لپاره د ریورس گرفت تمرین
- د سینې عضلاتو لپاره د انلاین بنچ پریس