د باربل بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ پریس

د باربیل بینچ پریس د ځواک روزنې یو کلاسیک تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو وده هڅوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک به دا کار وکړي ځکه چې دا یو بنسټیز مرکب حرکت دی چې نه یوازې فزیکي جمالیات ته وده ورکوي بلکې د ټول ورزشکار فعالیت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ پریس

• باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• ورو ورو خپل سینې ته بیربل ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي.
• د یو لنډ وقفې وروسته، باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کوڼۍ بند کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا په احتیاط سره باربل بیا ریک کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ پریس

• د لاسونو ځای په ځای کول: ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه یو بل سره ډیر نږدې یا ډیر لرې لرې کړي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. بار په ټینګه ونیسئ، ستاسو د لاسونو مستقیم سره، نه ځړول.
• مناسب تنفس: کله چې بار ښکته کوئ تنفس وکړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار ناڅاپي زیاتوالي لامل شي او خوندي نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: د بار په چټکۍ سره له مینځه وړو او له سینې څخه یې ښکته کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې ، بار په ورو ، کنټرول شوي ډول خپل مینځنۍ سینې ته ښکته کړئ او پرته له دې چې خپل کنډکونه په پورتنۍ برخه کې بند کړئ بیرته پورته کړئ.

د باربل بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بنچ پریس?

هو، پیل کونکي یقینا د باربیل بنچ پریس تمرین کولی شي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا د پیل کونکو لپاره هم ګټور دی چې سپوټر یا روزونکی شتون ولري ترڅو دوی د تمرین له لارې لارښود کړي. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ځواک او باور زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ پریس?

• د ډیکلین باربل بینچ پریس یو بل توپیر دی چیرې چې بنچ په کمیدو کې ټاکل شوی ترڅو د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړي.
• د بند گرفت باربل بینچ پریس یو تغیر دی چې د باربل سره نږدې د لاسونو په ایښودلو سره ټرایسپس او داخلي سینه په نښه کوي.
• د ریورس - ګریپ باربل بینچ پریس یو ځانګړی تغیر دی چې د پورتنۍ سینې او ټرایپس کار کولو لپاره د لاندې لاسي گرفت سره باربل نیول پکې شامل دي.
• د پراخه گرفت باربل بینچ پریس یو توپیر دی چیرې چې لاسونه د باربل په اوږدو کې پراخه ایښودل شوي ، د سینې بیروني برخو ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ پریس?

• پش اپ یو بل ګټور تمرین دی چې د باربل بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه کار کوي - سینه، اوږه، او ټرایپس - مګر د ثبات لپاره اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي، د ټول بدن ځواک لوړوي.
• د انکلین ډمبیل پریس د باربیل بینچ پریس لپاره هم عالي تکمیل دی ځکه چې دا پورتنۍ سینه او اوږې په مستقیم ډول په نښه کوي ، دا ډاډ ورکوي چې د سینې ټولې برخې قوي او وده شوې.