د باربل انلاین بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل انلاین بینچ پریس

د باربل انلاین بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ سینه عضلاتو او ثانوي عضلاتو لکه ټریسپس او اوږو په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د سینې ټولیز پرمختګ ته وده ورکړي، د سپورت فعالیت لپاره د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، یا د دوی د ورزش په ورځ کې ډول ډول اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل انلاین بینچ پریس

• په بنچ باندې په ځمکه کې پښې چپه کیږدئ، باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ او له ریک څخه یې پورته کړئ.
• باربل خپل سینې ته د خپل سټرنم په کچه ښکته کړئ ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د بنچ په وړاندې فلیټ دی.
• باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، د ساه ایستلو په څیر چې تاسو یې کوئ، مګر د حرکت په سر کې خپل کنډکونه بند مه کوئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا په احتیاط سره باربل بیرته راوباسئ کله چې تاسو پای ته ورسیږئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل انلاین بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه دا ده چې تمرین چټک کړئ او د کنټرول شوي، قصدي حرکتونو پرځای د حرکت څخه کار واخلئ. باربل ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ او پرته له دې چې په پورتنۍ برخه کې خپل زنګونونه بند کړئ بیرته پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي نه ستاسو مفصلونه.
• مناسب تنفس: په یاد ولرئ کله چې باربل ښکته کړئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته پورته کوئ. ستاسو تنفس کول د وینې فشار کې خطرناک زیاتوالی لامل کیدی شي.
• ډیر درانه مه پورته کوئ: بله عام غلطي د ډیر وزن پورته کولو هڅه کول دي. دا غوره ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ او ترسره کړئ

د باربل انلاین بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل انلاین بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل انلاین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر ولرئ یا د مرستې لپاره ماشین وکاروئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. د هر نوي تمرین په څیر، دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل انلاین بینچ پریس?

• د سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې ډیر کنټرول شوی او مستحکم حرکت چمتو کوي ، د پیل کونکو یا د ټپي کیدو څخه روغ شوي لپاره مثالی.
• Close-grip Incline Bench Press: دا تغیر د باربل گرفت بدلوي ترڅو یو بل سره نږدې شي، کوم چې د سینې پورتنۍ برخه او د سینې پورتنۍ برخه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: په دې توپیر کې د باربل د لاس لاندې لاس نیول شامل دي، کوم چې کولی شي د مختلفو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه پورتنۍ پیکټورالونه او ډیلټوډز.
• د مقاومت بانډونو سره د انلاین بینچ پریس: دا توپیر د مقاومت بانډونه شاملوي، کوم چې کولی شي د تمرین شدت او ننګونه زیاته کړي، په ځانګړې توګه د لفټ په سر کې.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل انلاین بینچ پریس?

• Push-ups: Push-ups د بدن د وزن تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه د Barbell Incline Bench Press په څیر ښکیلوي، په عمده توګه سینه او ټرایپس، د عمومي ځواک او برداشت لوړوي.
• کیبل کراسوورز: دا تمرین د سینې عضلات هم د مختلف زاویې څخه په نښه کوي، د عضلاتو تعریف او سمیټري ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د باربیل انلاین بینچ پریس څخه د ځواک لاسته راوړنې بشپړوي.