باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د باربیل مینځل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د شا عضلات په نښه کوي ، پشمول د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی چې هدف یې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او حالت ښه کول دي. دا تمرین خورا ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف او برداشت لوړوي، بلکې په ورځني فعالیتونو کې د بدن ښه سمون او فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په کمر پورې ځړول، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• باربل د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، په بشپړ ډول خپل لاسونه پراخ کړئ او په لیټونو کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ. باربل خپل پورتنۍ کمر ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په سر کې ستاسو د شا عضلات فشار کړئ. باربل ورو ورو او په کنټرول شوي ډول د پیل موقعیت ته ښکته کړئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ: یو له عام غلطیو څخه د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي. دا کولی شي د شا ټپونو لامل شي. تل خپل شا مستقیم او د فرش سره موازي وساتئ.
• ډیر وزن مه کاروئ: د ډیر وزن کارول کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي ، کوم چې د بدن اغیز کموي.

باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د باربل بیلټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی. دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي، مګر د بایسپس او اوږو هم پکې شامل دي، نو مناسب شکل خورا مهم دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

• د T-Bar قطار: دا تمرین د T-Bar ماشین کاروي، چیرې چې تاسو د بار په سر کې ودریږئ، په کمر کې ودریږئ، او بار ستاسو د سینې په لور کش کړئ، د ورته عضلاتو ګروپونه په یو څه توپیر سره ښکیل کړئ.
• د سیټ کیبل قطار: دا تغیر د سیټ کیبل قطار ماشین کې ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو خپل بدن ته کیبل راوباسئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• التهابي قطار: د بدن د وزن په دې تمرین کې ځان د باربل لاندې په سکواټ ریک کې ځای په ځای کول شامل دي، او خپل سینه بار ته راښکته کول، ستاسو د شا عضلات ښکیلوي.
• د واحد بازو بانډ قطار: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي چې ستاسو په مخ کې لنگر دی، او تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره خپل بدن ته بانډ راوباسئ، اجازه ورکوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

• پُل اپس: پل اپونه د عضلاتو په ورته ګروپونو کار کوي لکه د پراخ گرفت قطارونو په څیر د باربیل بیلټ اوور په پراخه پیمانه قطارونو کې، په عمده توګه د لیټیسیمس ډورسي، rhomboids، او trapezius، په دې توګه د شا پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: د پراخه گرفت قطارونو په څیر د باربیل په څیر، د سیټ کیبل قطار ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي او رومبویډز، ستاسو د ایستلو ځواک او د عضلاتو توازن ښه کوي.