ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار

د ریورس گرفت انلاین بینچ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټس، رومبویډز، او جالونه، پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او لاسونه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي لفټرانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د هر فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي خپل حالت ښه کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک زیاتوالی ومومي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، او باربل د لاندې لاسي گرفت سره، لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ.
• باربل د خپل اوږو تیغونو په بیرته راګرځولو او خپل کنډکونو ته په نرمولو سره خپل پورتنۍ معدې ته کش کړئ ، خپل شا مستقیم او ستاسو بدن په مستحکم موقعیت کې وساتئ.
• د حرکت په سر کې وقفه وکړئ، د یوې شیبې لپاره ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار

• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره پورته کولی شئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د ډیر دروند وزن څخه کار واخلئ، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• مناسب گرفت: باربل د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور مخ دي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. یوه عامه غلطي د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې باربل پورته کړئ ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او باربل خپل ټیټ سینې ته کش کړئ. بیا، دا په کنټرول شوي حرکت کې بیرته ښکته کړئ. په چټکۍ سره د وزن له مینځه وړلو یا کمولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي لامل شي

ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس گرفت انلاین بنچ قطار تمرین ترسره کړي، مګر دا اړینه ده چې د سپک وزن سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په شا کې د عضلاتو په نښه کولو لپاره خورا ښه دی، په ځانګړې توګه لیټس. دا د ریورس گرفت له امله د بایسپس او بازو لپاره هم ګټور دی. دلته د دې د ترسره کولو څرنګوالي په اړه یو ساده ګام په ګام لارښود دی: 1. په شاوخوا کې د 45 درجې زاویه کې یو انډول بنچ ترتیب کړئ. 2. د بنچ شاته ودریږئ او د ډمبیلونو یوه جوړه د بیرته راګرځیدو سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه مخ په وړاندې دي). 3. د خپل کمر څخه نه، د خپل کمر څخه مخ ته ځړئ، او خپله سینه په بنچ کې کیږدئ. اجازه راکړئ خپل لاسونه په مستقیم ډول ځړول. 4. خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، ډمبیلونه خپل سینې ته پورته کړئ. 5. د لنډې وقفې وروسته وزنونه بیرته ښکته کړئ. 6. خپل شاته په اوږدو کې مستقیم وساتئ. په یاد ولرئ، دا تل مهم دي چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار?

• پراخه گرفت ریورس انلاین بینچ قطار: پدې نسخه کې ، تاسو د مختلف عضلاتو په نښه کولو لپاره په باربل باندې پراخه گرفت کاروئ ، په ځانګړي توګه د شا بیروني عضلات.
• Close Grip Reverse Incline Bench Row: دا توپیر د نږدې گرفت کارول شامل دي، کوم چې د منځنۍ شاته عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Supinated Grip Incline Bench Row: په دې توپیر کې، د ریورس گرفت پر ځای، تاسو سوپین شوی (د لاس لاندې) گرفت کاروئ، کوم چې کولی شي بایسپس او پورتنۍ شاته په توپیر سره په نښه کړي.
• د مقاومت بانډونو سره د ریورس ګریپ انلاین بینچ قطار: د وزن کارولو پرځای ، دا تغیر د فشار چمتو کولو لپاره د مقاومت بډونه کاروي ، د شا عضلاتو ته مختلف ډول ننګونه وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار?

• پل اپونه یو بل غوره تکمیل دی ځکه چې دوی د شا عضلات هم په نښه کوي مګر د بدن ډیر وزن پکې شامل وي ، شدت زیاتوي او عضلات په مختلف ډول ننګوي ، کوم چې کولی شي د ریورس گرفت انلاین بینچ قطار کې د ښه فعالیت لامل شي.
• د سیټ شوي کیبل قطارونه د ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کولو سره د ریورس گرفت انلاین بنچ قطارونه بشپړوي مګر په یو ناست، باثباته موقعیت کې، په فورمه او کنټرول تمرکز کولو ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د ریورس ګریپ انلاین بنچ قطار اغیزمنتوب ته وده ورکړي.