د باربل تنګ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د باربل تنګ قطار

د باربل نری قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي، په اصلي تمرکز سره. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک، حالت، او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. د دوی د ورزش په معمول کې د باربل نرو قطار په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل فعال فټنس ته وده ورکړي، په نورو سپورتونو او فعالیتونو کې د غوره فعالیت ملاتړ وکړي، او ډیر ټن او مجسم شوي فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل تنګ قطار

• خپل تورس ولاړ وساتئ او خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، بیا په کمر کې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ ترڅو دا تقریبا د فرش سره موازي وي.
• اوس، په داسې حال کې چې تورسو مخکې او لاسونه په فرش کې عمودي وساتئ، باربل د خپل معدې په لور پورته کړئ، کوڼۍ ستاسو د بدن سره نږدې وساتئ او د پورته کولو لپاره د مخکینۍ لاسونو څخه کار مه اخلئ (مخکینۍ لاسونه باید یوازې وزن وساتي).
• په پورتنۍ قرارداد شوي موقعیت کې د یو لنډ وقفې وروسته ، ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ کله چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي وي او لیټونه په بشپړ ډول غځول شوي وي.
• دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل تنګ قطار

• د گرفت او زنګون موقعیت: باربل په یو تنګ گرفت سره ونیسئ ، لاسونه ستاسو د شونډو څخه یو څه پراخه دي. کله چې تاسو باربل د خپل بدن په لور راوباسئ، ستاسو کنډکونه باید ستاسو اړخونو ته نږدې وي او شاته اشاره کوي، نه بهر ته. دا د یو تنګ قطار لپاره سم موقعیت دی او ستاسو د شا عضلات په مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته کوي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین مه کوئ. باربل په ورو او کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ښکته کړئ. دا نه یوازې ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول یوه عامه تېروتنه ده، مګر دا کولی شي د ضعیف شکل لامل شي

د باربل تنګ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل تنګ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل تنگ قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل تنګ قطار?

• متغیر قطار: پدې توپیر کې د یو ثابت بار لاندې ځړول او ستاسو بدن د هغې لور ته راښکته کول شامل دي، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي.
• د سیټ کیبل قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کوي، او تاسو ته اجازه درکوي چې وزن په اسانۍ سره تنظیم کړئ.
• د واحد لاس ډمبیل قطار: پدې توپیر کې ستاسو سینې ته د ډمبیل راښکته کول شامل دي پداسې حال کې چې په خړوب شوي موقعیت کې ، په یو وخت کې ستاسو د بدن یو اړخ جلا کول.
• د T-بار قطار: دا تغیر د T-bar ماشین کاروي، تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل سینې په لور دروند وزن راوباسئ پداسې حال کې چې یو باثباته موقعیت ساتل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل تنګ قطار?

• پل اپ یو بل تمرین دی چې د باربیل تنگ قطارونه بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ بدن ځواک باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د شا او لاسونو عضلات، ستاسو د ایستلو ځواک زیاتوي.
• Lat Pulldowns هم د باربیل نرو قطارونو لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی په شا کې د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي، کوم چې د قطار تمرین په جریان کې هم کار کیږي، پدې توګه ستاسو د بدن لوړ ځواک او برداشت ته وده ورکوي.