په ریک باندې د باربل لینګ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka په ریک باندې د باربل لینګ قطار

په ریک کې د باربل لینګ قطار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو د شا عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه لیټس ، پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او اوږو هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د بنسټیز ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي پرمختللي لفټرانو ته چې هدف یې د عضلاتو تعریف او برداشت لوړول دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا وضعیت ښه کوي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي، او د ښه، متوازن فټنس معمول سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ریک باندې د باربل لینګ قطار

• د باربل په مخ کې ودریږئ، بیا په خپلو زنګونونو کې د یو څه خښتو سره د خپلو شونډو څخه مخکیږئ او باربل د پراخ لاسي گرفت سره ونیسئ.
• باربل د خپل سینې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن په ورته موقعیت کې وساتئ، د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونو سره یوځای کولو تمرکز وکړئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ او وزن کم نه کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ریک باندې د باربل لینګ قطار

• کنټرول شوي حرکت: د باربل پورته کولو لپاره د سرعت کارولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د لفټ ترسره کولو لپاره ستاسو د شا او لاس عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. ورو او کنټرول شوي حرکتونه به ډیر عضلات ښکیل کړي او د غوره پایلو لامل شي.
• د ډیر بار کولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی چې خلک یې کوي ډیر ژر ډیر وزن اضافه کوي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په سمه بڼه او کنټرول سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې د باربل ټول ټیټ کول

په ریک باندې د باربل لینګ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners په ریک باندې د باربل لینګ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي په ریک تمرین کې د باربل لینګ قطار ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سمې بڼې زده کولو لپاره د لږ وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ریک باندې د باربل لینګ قطار?

• د انلاین بنچ باربل قطار: پدې توپیر کې په یو انلاین بنچ کې پروت او قطار ترسره کول شامل دي، کوم چې ستاسو په شا کې د مختلفو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
• د سمیټ ماشین لینګ قطار: دا نسخه د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر کنټرول شوي حرکت او ثبات چمتو کړي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره.
• د مقاومت بانډ لینګ قطار: که تاسو وزنونو ته لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ د مقاومت بینډ په کارولو سره د درواغو قطار ترسره کړئ، کوم چې د ننګونې د سمې کچې چمتو کولو لپاره تنظیم کیدی شي.
• د واحد بازو باربل لینګ قطار: په یو وخت کې ستاسو د شا په یو اړخ تمرکز کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د باربل په کارولو سره د واحد لاس پروت قطار ترسره کړئ. دا کولی شي ستاسو په عضلاتو کې د هر ډول عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ریک باندې د باربل لینګ قطار?

• پل اپ هم کولی شي په ریک کې د باربل لینګ قطار بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته د بدن پورتنۍ عضلې په ځانګړي توګه لیټس او بایسپس کې ښکیلوي، او د گرفت پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې د قطار تمرین ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• بینټ اوور روز یو بل تمرین دی چې په ریک کې د باربل لینګ قطار بشپړوي ، ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي - لیټس ، رومبویډونه او ښکته شاته - او کولی شي د ریک قطار کې د غوره فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي. تمرين