په قطار کې ودرول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka په قطار کې ودرول

Bent Over Row د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا عضلات په نښه کوي، په شمول د latissimus dorsi او rhomboids، مګر د بایسپس او اوږو هم کار کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې چې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین د عضلاتو تعریف لوړولو کې د هغې د اغیزمنتیا لپاره غوره کړي، د ښه حالت وده، او په ورځني ژوند کې په فعاله حرکتونو کې د هغې اهمیت.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په قطار کې ودرول

• په کمر کې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• ډمبیلونه د لاس په اوږدوالي کې مستقیم ستاسو د اوږو لاندې ونیسئ ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• ډمبیلونه د خپلې سینې په لور کش کړئ او د خپلو اوږو تیغونه سره یوځای کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په قطار کې ودرول

• **سمه گرفت**: باربل یا ډمبیلونه په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ. یو عام غلطی د ډیر پراخ یا ډیر تنګ نیول دی، کوم چې کولی شي د حرکت او د تمرین اغیزمنتیا محدود کړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: باربل یا ډمبیلونه خپلې سینې ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د حرکت په سر کې خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ. وزن د کنټرول سره بیرته ښکته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو خطر زیات کړي او د وزن اغیزمنتوب کم کړي.

په قطار کې ودرول Cadaymooyinka

Ma can beginners په قطار کې ودرول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د قطار په اوږدو کې تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د وزن روزنې په اړه پوه وي، لکه یو شخصي روزونکی، ستاسو د فورمې په اړه نظر او نظر وړاندې کړئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او بڼه ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په قطار کې ودرول?

• متوجه قطار: دا د خپل ځان د باربل لاندې ځای په ځای کولو سره ترسره کیږي چې په یو ټاکلي لوړوالی کې ټاکل شوی وي ، بیا خپل سینه بار ته راښکته کوي.
• د پینډلي قطار: د وزن پورته کولو روزونکي ګلین پینډلي په نوم نومول شوی، پدې نسخه کې له پوړ څخه ستاسو سینې ته د باربل پورته کول شامل دي.
• د یتس قطار: د باډي بلډر ډوریان یټس لخوا مشهور شوی، دا توپیر د بدن ډیر مستقیم موقعیت او په باربل باندې یو برعکس گرفت شامل دي.
• د سیټ کیبل قطار: دا د ناست کیبل قطار ماشین کې ترسره کیږي، چیرې چې تاسو د خپل بدن په لور یو وزن لرونکی کیبل راوباسئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په قطار کې ودرول?

• پل اپونه کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک باندې تمرکز کولو سره د قطارونو په اوږدو کې ضعیف بشپړ کړي ، په ځانګړي توګه د latissimus dorsi (د شا لوی عضلات) په نښه کولو سره ، کوم چې کولی شي د قطارونو په اوږدو کې د راښکته کیدو اړتیا ته وده ورکړي.
• د سیټ کیبل قطارونه یو بل تمرین دی چې د قطارونو په اوږدو کې په ښه توګه سره یوځای کیږي ځکه چې دوی د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه منځنۍ شاته، او د پوست او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د قطارونو په سمه توګه د مینځلو لپاره خورا مهم دي.